更年期潮熱出汗怎麼辦合理飲食緩解出汗

編輯：東方女性2015-11-28 21:25養生保健

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　　更年期出汗怎麼辦？

　　調理飲食

　　合理的搭配好日常的飲食營養，對於更年期出汗症狀是有一定的緩解作用的，合理的飲食可以降低營養流失對身體造成的影響，多吃蔬菜水果、牛奶、豆製品等富含維生素、蛋白質的食物，減少辛辣刺激、高脂高糖類食物攝入。另外還要注意避免煙酒，因為更年期女性的血壓、精神狀態波動很大，如果再加上酒精和尼古丁的刺激會更加造成血壓和精神方麵的異常變化，故更年期女性不宜飲酒、吸煙，咖啡、茶等也應少飲。

　　控製高脂肪和糖類的攝入更年期婦女容易發生肥胖，這是因為內分泌在更年期時發生變化，使攝食中樞失調。隨著年齡的增長，活動量減少，體內消耗熱能隨之減少，造成熱量過剩引起肥胖，會導致糖代謝紊亂，而誘發肥胖。肥胖又會導致糖代謝異常，促使動脈硬化症的形成和發展，增加心血管疾病的發病率，所以更年期愛出汗一定要控製飲食，特別是要控製高脂肪和糖類的攝入。

更年期潮熱出汗怎麼辦,合理飲食緩解出汗

　　多吃蔬菜和粗糧許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，有助於消化液分泌，增加胃腸蠕動，促進膽固醇的排泄。另外，洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補氣強身，益氣助食。並應多吃富含硫胺素和煙酸的食物，如雜糧、糙米及豆類食品。硫胺素有一定的鎮靜作用，煙酸可擴張血管，對降低血壓有利。

　　盡量吃魚蝦和豆類蛋白質關係著我們人體組織的建造修複以及免疫功能的維持。但要注意，陸上動物性肉類通常伴隨著不少的飽和脂肪，讓你長胖，因此建議減少陸上動物性肉類食物，可以低脂乳製品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質來源。

　　確保日常飲食中含有豐富的異黃酮和硼雌激素水平低會引起不適感，而異黃酮和硼能起到雌激素的作用。每天攝入30-50毫克從植物中來的異黃酮（如豆腐和豆奶中），以及吃富含硼的食物，如蘋果、甜豆莢和葡萄，可以防止雌激素水平降低。

　　降低食鹽攝入量更年期婦女由於內分泌的改變，可能會出現水腫、高血壓，因此每天食鹽攝入量應控製在3～5克。

　　少喝咖啡研究表明咖啡因能引起潮熱，因為它會擴張血管。

　　增加鈣鐵攝入量更年期婦女體內雌激素水平降低，骨組織合成代謝下降，因此容易發生骨質疏鬆，增加骨折的發生率。另外，婦女每天攝入1000毫克的鈣，可以使血壓的舒張壓下降約6%。鈣還能維持神經、肌肉的興奮性。因此，更年期婦女要經常食用含高鈣的食品，鈣供給量每天不少於1000毫克。

　　規律鍛煉

　　運動是疾病的一大克星，隻要我們能夠在生活中堅持進行有規律的鍛煉，就不僅能緩解更年期症狀，可以促進血液循環，增強身體的耐熱性，有助於增強對氣溫的適應和調節能力。還能預防其他的更年期綜合症。另外還可以進行深長呼吸，緩慢的深呼吸對於緩解更年期出汗的效果也是不錯的，能快速平靜下心情。

　　生活調節

　　專家指出，想要緩解更年期潮熱的話，女性朋友應該注意做到：

　　1、放鬆。根據研究發現，通過做瑜伽，藥物或者其它的一些放鬆手段可以減輕潮熱出汗的不適感。

　　2、嚐試深呼吸。每天兩次或者潮熱出汗開始時深呼吸也有一定的作用。深吸氣五秒腹部膨脹，然後呼氣五秒，不斷重複，每次做15分鍾每天兩次。

　　3、不要吸煙。吸煙與潮熱出汗也有一定的聯係。