更年期女性如何飲食 更年期女性的飲食宜忌

　　更年期，對女性來說，是指卵巢功能從旺盛狀態逐漸衰退到完全消失的一個過渡時期，包括絕經和絕經前後的一段時間。更年期是每個女人都要經曆的時期，更年期的女性因為身體的因素，所以在飲食上要有所宜忌，那麼，更年期女性吃什麼好呢？

　　更年期女性飲食宜忌

　　更年期女性飲食要清淡，少吃肉類，多吃各種魚類。多吃富有蛋白質、鈣質和多種維生素的食物。

　　適宜食物

　　1、主食及豆類的選擇粳米、小麥、高粱、粟米、蠶豆、豌豆、黑豆等。

　　2、肉、蛋、奶類的選擇豬肉、鴨肉、豬蹄、黃魚、海蜇、青魚、鱉肉、鵪鶉、雞蛋、牛奶等。

　　3、蔬菜的選擇蓮藕、番茄、油菜、菠菜、芹菜、茄子、絲瓜、海帶、竹筍、莧菜、蕨菜等。

　　4、水果的選擇香蕉、橙子、蘋果、梨、西瓜、柑橘、枇杷等。

　　5、烹調應選擇植物油而不應用動物油，植物油不僅能促進膽固醇的代謝，還能供給人體多種不飽和脂肪酸。

　　植物油如葵花籽油、菜子油、豆油等都是很好的選擇。

　　飲食禁忌

　　1、忌食辛辣之物辣椒、胡椒、芥末、大蒜等。

　　2、忌食熱性之物狗肉、羊肉、荔枝、杏子等，食後加重內熱，使失眠、燥熱、口渴等症狀更明顯。

　　3、忌高糖、高脂飲食為了預防肥胖症和糖尿病等疾病的發生，不宜吃肥肉、動物油脂、白糖等。

　　4、要少飲酒、少吸煙，最好不飲烈性酒、不吸煙。因為酒精和尼古丁會對中樞神經係統帶來不良的影響。

　　盡量吃魚蝦和豆類

　　蛋白質關係著我們人體組織的建造修複以及免疫功能的維持。建議減少陸上動物性肉類食物，可以低脂乳製品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質來源。

　　控製高脂肪和糖類的攝入

　　更年期婦女容易發生肥胖，這是因為內分泌在更年期時發生變化，使攝食中樞失調。

　　隨著年齡的增長，活動量減少，體內消耗熱能隨之減少，造成熱量過剩引起肥胖，會導致糖代謝紊亂，而誘發肥胖。