瘦身減肥方法 10種食物幫你夏季瘦全身

　　很多瘦身方法不能有效快速的減肥，就是是因為她們沒有注意飲食的一些小細節，不健康飲食習慣造成的。下麵告訴你六個飲食細節，讓你吃得健康，幫你減少熱量吸收，更加有效瘦身。想知道有哪些飲食小細節嗎？

　　1、豆類

　　卡路裏：200/杯。

　　營養：葉酸、維生素B1、鎂、鉬、水溶性纖維、鐵和鉀（按含量多少排列，下同）。

　　2、酸奶

　　卡路裏：140/杯。

　　營養：維生素B3、維生素B2、鈣、磷、鉀和碘。

　　3、牛肝

　　卡路裏：137/3盎司（1盎司約等於28.35克，下同)。

　　營養：鐵、維生素A、維生素H、膽堿、維生素B12、維生素B3、維生素B6、鉻、銅和磷。

　　4、鮭魚

　　卡路裏：157/3盎司。

　　營養：維生素H、維生素B12、維生素B3、維生素B6、維生素D、鉀、脂肪酸和膽堿。

　　5、蘑菇

　　卡路裏：15/杯。

　　營養：維生素H、維生素B2、銅、鉻和維生素B3。

　　6、龍蝦

　　卡路裏：65/3盎司。

　　營養：維生素B3、銅、硒和鋅。

　　7、大豆

　　卡路裏：150/半杯。

　　營養：維生素B1、維生素B2、鐵、鎂、磷、不可溶性和可溶性纖維、脂肪酸、多元不飽和脂肪酸和蛋白質。

　　8、牡蠣

　　卡路裏：85/3盎司。

　　營養：維生素B12、銅、鐵、硒和鋅。

　　9、菠菜

　　卡路裏：14/2杯。

　　營養：葉酸、維生素D、維生素K、鈣、鐵、鎂和錳。

　　10、豬肉

　　卡路裏：196/3盎司。

　　營養：維生素H、膽堿、維生素B3、維生素B6、維生素B1和鋅。