中醫養生《養生十六宜》全文解析
【養生十六宜】
發宜常梳，麵宜常擦，目宜常運，耳宜常彈，齒宜數叩，舌宜舔胯，津宜數咽，濁宜常嗬，背宜常暖，胸宜常護，腹宜常摩，穀道宜常提，肢節宜常搖，足心宜常擦，皮膚宜常幹，大小便宜禁口勿言。
養生十六宜
【養生十六宜具體做法】
1、發宜常梳
古人稱為櫛發，要求每次梳頭101下，動作要輕，可明目祛風。
2、麵宜常擦
古人稱為浴麵。搓熱兩手，以中指沿鼻部兩側自下而上，帶動其他手指，擦至額部，向兩側分開，經兩頰而下。做30次。可使麵部光澤，預防皺斑。
3、目宜常運
古代稱為運睛。雙目先從左到右轉動14次，再從右向左14次。轉時要慢。如此轉動後，將雙目緊閉一會兒，再突然大睜。此法益於去內障外翳，並能糾正近視、遠視。
4、耳宜常彈
古人稱為擊探天鼓，掩耳彈枕。兩掌心掩耳，暗計鼻息九次，然後以食指壓在中指上，輕叩後腦部，聽到咚咚響聲，共計24次，此法可醒腦健耳，防治頭暈耳鳴。
5、齒宜數叩
古人稱叩齒，上下齒緊叩24次。此法可以固齒。
6、舌宜舔顎
古人頭尖輕舔上顎數次，直至滿口生津。
7、津宜數咽
古人對口水極為重視，稱為金漿玉醴，是人體之寶，認為咽口水能灌溉五髒六腑，潤澤肢節毛發。方法：做完上述叩齒舔顎，待口水增多滿口時，鼓嗽36個，將口水一口一口咽下，喉部汩汩有聲，以意送至下丹田。
8、濁宜常嗬
古人稱為鼓嗬。鼓動胸腹部，待胸腹部感到氣滿時，稍抬頭緩緩張口，嗬吐濁氣，做5至7次。此法可消積聚，去胸隔滿塞。
9、腹宜常摩
古人稱為摩臍腹、摩生門，搓熱兩手，然後相疊，著肉或隔單衣，用掌心在以肚臍為中心的腹部，按順時針方向，分小圈、中圈、大圈各轉摩12次。此法可順氣消積。
10、穀道宜常提
古人稱為撮其穀道（即肛門）。在吸氣時，稍用意用力撮提肛門，連同會陰上升，稍停，放下，呼氣，做5至7次。此法可益氣養神。
11、肢節宜常搖
兩手緊握，連兩肩向前輪轉，如轉動轆轆狀。先向左側，後向右側，各做24次。再平坐，提起左腳向前緩緩伸直、腳尖向上，當要伸直時，腳跟稍用力向前下方蹬出，做5次，再換右腿做，此法可舒展四肢關節。
12、足心宜常擦
古人稱擦湧泉。赤足或隔薄襪，用左手把住左足趾，以右手掌的勞宮穴緩緩擦湧泉處50至100次。然後換擦右足湧泉。此法能固腎暖足，交通心腎，增進睡眠。
13、皮膚宜常幹
古人稱為幹浴。方法是：一般是從頭頂百會穴開始，治身體各單位往下做幹浴。此法可使氣流通暢，肌膚光澤。
注：以上十三宜中，發宜多梳可在早晨為之；麵宜多擦可在睡前或起床後為之；足心宜常擦可在睡前洗腳之後為之。其他十宜可按上述順序每日做兩三次。做功時一般采取坐勢，要求情緒安寧，精神集中，動作輕柔緩慢。
14/15、背宜常暖、胸宜常護
古人認為人體主要有兩條經絡路線從胸前背後而行。前胸後背都需保暖而勿受寒。
16、大小便宜禁口勿言
是要求大小便時，要緊閉口齒，不要講話，兩目上視，古人認為此法可使精氣不隨大小便而外泄。
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