產後身材恢複 產後如何輕而易舉變身辣媽

　　產後減肥方法各種各樣，選擇不當不但不能有效瘦身，還很有可能會影響健康呢！小編這就教你一套產後減肥操，讓你輕輕鬆鬆躺著做骨盆操就能恢複產前身材，全身窈窕如初，搖身一變漂亮纖瘦的辣媽！

　　產後不宜運動過激，否則會對孕後脆弱的身體造成傷害哦！而以下介紹的骨盆操，強度十分低，隻需躺著動一動，便能幫你改善孕後肥胖的體質，重塑體型，隨時都能進行。例如在哄完孩子睡覺，或是哺乳之後，隨意躺著就能好好利用時間來減肥！

　　Step 1

　　1、兩腿屈膝躺臥，雙腳微微張開至與腰同寬的間距，小腿適度收攏，保持與地麵垂直的姿勢，臀部、後腰、肩胛骨、頭部緊貼地麵，充分舒展，兩臂自然地斜放於地麵上。

　　2、頭微微往上仰起，並緩緩從鼻子深深吸氣，放於身旁的兩臂開始往肩兩側滑動，直至與肩同高，此時腰腹輕微地往上拉起，令骨盆前傾，胸廓打開。

　　3、吸氣過後，一邊慢慢呼氣，一邊將左右的手臂往正上方擺起，在正中央合適，與地麵垂直，同時帶動骨盆後傾，令後腰再次完全落地，緊貼地麵。

　　Step 2

　　1、同樣兩腿屈膝躺臥，兩腳趾間微微相離，腰背充分著地，雙臂自然放在身旁，視線望向正上方，右腳從前側與左腳腕交叉，腳尖踮地。

　　2、慢慢吸氣，交叉於腳腕處的兩腿往上平抬起，令小腿與大腿、大腿與上身互成90度直角，注意後腰不要仰起，上身後側保持與地麵緊貼。

　　3、抬起的雙腿往下擺，再次著地，右腳保持腳尖地點，同時緩緩呼吸。然後換左腳在前踮地，以同樣的方式往上抬起雙腿，期間注意上身的姿勢要好好保持，左右各重複5-8次。

　　Step 3

　　1、雙腿並攏屈膝躺臥，左右腳內側、膝蓋都互相緊貼，小腿與地麵垂直，臀部、後腰、肩胛骨、手臂、頭部都充分伸展在地麵，骨盆自然平躺。

　　2、一邊呼氣一邊將臀部慢慢往上提拉抬起，令上身與大腿連成直線，並與小腿、地麵組成一個直角三角形，同時雙臂往上擺起，左右互相平衡，並與地麵垂直，注意兩肩要放鬆，用頭部與兩腳支撐全身。

　　3、保持兩臂舉高垂直地麵，臀部慢慢下沉，令臀部與後腰再次落於地麵，骨盆平躺，並呼吸數次，抬臀動作重複3-8次。