養生之道 老年人養生飲食和運動最重要

　　一般來講，進入老年後生理上會表現出新陳代謝放緩、抵抗力下降、生理機能下降等特征。頭發、眉毛、胡須變得花白也是老年人最明顯的特征之一。老年人要特別注意身體的保健，要注重養生之道。

　　老年人最重要的兩點養生之道

　　一、飲食

　　膳食纖維有助於老人健康，它可以增強腸道功能，降低患心髒病、2型糖尿病和癌症的危險，降低膽固醇水平。專家表示，50歲以上的男性和女性，每天應分別攝入30克和21克膳食纖維。飲食變化可以循序漸進，從小變化開始，比如：如果每天喝橙汁，那麼不妨1周3天更換成吃1個橙子；如果你愛吃鹹味零食，不妨以爆米花代替薯片。另外，適當增加高纖維食物的攝入量，比如，全麥食物、燕麥片、蘋果、漿果和梨子等新鮮水果；葡萄幹、杏仁及無花果等幹果；西蘭花、胡蘿卜和豌豆等蔬菜；以及鷹嘴豆、烘焙豆、小扁豆等豆類。

　　二、運動鍛煉

　　首先，鍛煉有助於預防骨質疏鬆，強壯骨骼和肌肉，降低摔跌受傷和致殘危險。即使摔倒，強壯的骨骼也不容易發生骨折。

　　其次，經常鍛煉有益大腦健康，預防老年癡呆。多項研究表明，經常進行快走等簡單鍛煉的老人比不愛運動的老人決策能力更強。

　　再次，經常鍛煉有助於改善病情。適度運動即可改善從糖尿病到心髒病等多種慢性疾病的病情。對這些患者而言，缺乏鍛煉的危險比鍛煉導致的受傷更大。

　　老人鍛煉可因人而異

　　首先，對大多數人而言，散步是最簡單的運動。專家建議，在每周大多數日子裏，每天應至少鍛煉30分鍾。這30分鍾也可分散進行，比如，每天兩次15分鍾的散步，或每天3次10分鍾運動等。

　　其次，找個同伴（親朋好友，甚至寵物）一起運動，更容易持之以恒。

　　再次，運動方式可以多樣化。種花種草、跳舞、釣魚或遊泳都是不錯的運動。

　　另外，說到老年人防病習慣，增強肌肉力量的鍛煉很重要。舉重（啞鈴、書本、瓶裝水等）訓練的重量可逐步增加。可以邊看電視邊舉重。

　　老年人控製重心能力的增強，離不開下肢力量鍛煉。老年人可以做挺直站立，前後晃動身體，腳尖與腳跟循環著地。這樣可以鍛煉老年人的下肢肌肉， 以達到控製重心的目的。老年人鍛煉時可以背靠牆壁，麵對床或身前有人幫助保護。