養生之道 白領養生必要的 內外兼修

　　著名文化學者於丹是個很關注健康的人。她極力倡導“慢活”。她認為，慢生活是一種哲學。一個人外在可以用緊張的節奏去工作，內在可以用從容的節奏去生活，內在和外在的節奏是可以保持平衡的。

　　於丹的慢生活：

　　月初製定一個計劃

　　每月初先給自己製定好一個計劃，這樣可以除去不必要的應酬和消費項目，爭取到郊外走一走，常和老朋友、老同學聯係，偶爾聚一次。

　　專家點評：計劃不但可以讓自己的工作、生活有條不紊地進行，而且也能確保不被其他的事情（除了突發事件）所打擾。

　　每周擠出兩天休息

　　將工作和生活劃分開，周末兩天全部用來休息、看書、和家人相處，哪怕是發呆都行。

　　專家點評：人的體力和精力都是有限的。古人說文武之道，一張一弛，也就是說工作中要學會休息。休息是良好工作狀態的大前提。

　　每天午睡三十分鍾

　　每天中午拿出30分鍾時間睡午覺，即使睡不著，也要閉目養神。

　　專家點評：人體的生物鍾有三個高峰兩個低穀，小低穀在中午11點～1點之間，大低穀在夜間。所以每天午休三十分鍾左右（最長不能超過一小時），這樣工作起來才更有幹勁。

　　下班不做四件事情

　　四件事即不應酬、不工作，不上網、不看電視。盡量按時下班，堅決不把工作帶回家，要自己去買菜，回家慢慢做、慢慢吃；晚上盡量不上網，少看電視，最好和家人聊聊天，或者出去散散步。

　　專家點評：工作效率低導致人們感覺忙。一天24小時應該這樣分配：工作、娛樂、睡眠各8小時。工作的8小時內，要提高效率，爭取不加班。娛樂和休息時間要保證，像於丹買菜回家慢慢做、慢慢吃，這也是一種娛樂方式。此外，上網、看電視要控製好時間，最好別超過兩小時。