秋季養生小常識 防 秋燥 常識

　　秋天是一個收獲的季節，也是一個比較幹燥的時期，而“秋燥”是一種季節性的病。秋季雖然氣候變得涼爽，但是隨之空氣中的水分散發速度也變快，變得幹燥起來。因此在這個季節人們通常會不同程度地感覺到口、鼻、皮膚等部位有幹燥感，甚至出現口幹舌燥、幹咳少痰、咽喉腫痛、疲乏無力以及大便幹結的症狀，連帶著人的情緒也會變得煩躁不安。

　　三大人群須警惕

　　秋季環境幹燥、容易損耗人體津液，給人體帶來不適。兒童、女性和老年人尤其需要警惕。吳豔華主任提醒，兒童由於髒器嬌弱，機體免疫力低下，氣管黏膜、鼻粘膜和皮膚都非常纖薄脆弱，容易受到外界環境的刺激，引發過敏和氣管炎等疾病；女性因為生理以及孕期等原因，易使體內津液不足，陰陽失調，特別需要滋陰養顏、潤肺養氣；老人本身機體處於衰退的狀態、內髒器官機能也下降，對於外界的氣溫變化反應緩慢，容易誘發支氣管疾病和其他疾病。

　　“潤燥”要潤肺，解口渴更解體渴

　　既然身體幹燥缺水，就得想辦法給身體加水解渴。但是單純喝水解得了口渴也解不了體渴。吳豔華主任說：秋季解體渴，關鍵在“潤燥”。而按照中醫的五行與五髒的對應理論：秋季幹燥，五行屬金，人體所對應主管的內髒為“肺”，因此秋天“潤燥”關鍵就是要養肺、“潤肺”，同時再輔以其它方麵的保健措施。

　　飲食方麵：

　　1、多喝水，水是生命之源，也是人體內的潤滑劑。秋季人體每日水的攝入量要比其他季節多500毫升以上，才能保持肺髒與呼吸道的正常濕潤度，但是要注意少量多次。吳豔華主任提醒，秋季水的攝入量要達到2000毫升，以維持水電解質代謝平衡。

　　2、在食物的選擇上要少辛多酸，注意不吃或少吃辛辣煎炸食品，以免刺激腸胃。如辣椒、花椒、生薑等，但是作為調味料少量攝入問題並不大。應該選擇多食用一些清心潤燥的食物，蜂蜜和蓮藕應為首選。蜂蜜性味甘、平，能補中潤燥、滋陰美容，降壓通便；蓮藕生用性寒，有清熱涼血、潤燥止渴、清心安神的功效。其餘如杏仁、銀耳、豆腐等都是秋季“潤燥”通便的佳品。

　　3、多吃水果和蔬菜生性寒涼，而且富含維生素、纖維素以及水分，有潤燥生津、清熱潤腸的作用。應多食用梨、葡萄、蘋果、石榴等酸性水果。

　　4、此外，中醫講究“秋冬養陰”，因此秋季是很好的“養陰生津”、進補的時機。可以經常吃些山藥、雞湯、羊肉、兔肉等來補腎強筋、滋陰補陽。

　　秋季養生有哪些訣竅呢？

　　1、宜早睡早起：

　　秋季，天氣轉涼，風聲勁急，地氣清爽，人們宜早睡早起，使心境安逸安靜，神氣收斂，避免肺氣受操邪的損害，保持肺的清爽功能。

　　2、宜秋凍：

　　秋季日夜溫差較大，早晚氣溫較低，健康人不可傾添厚衣，宜稍穿薄衣，稍帶寒冷，民間有“春捂秋凍”即是此意。適當地“秋凍”，有利於人體對氣候變化的適應能力。

　　3、宜寧誌：

　　秋景凋零肅殺，易引起傷感優鬱的情緒，而致情誌疾病。因此，要注意保持心悄寧靜。在秋高氣爽時，不妨外出旅遊，登高望遠，陶冶情操，增進健康。

　　4、調飲食：

　　秋季的飲食宜清潤、平補，避免老薑、生蔥、生蒜、胡椒、花椒、芥末等辛辣香燥之品及熏烤、肥膩之食，要多吃些潤肺生津、養困清澡的食物，多食富含纖維的斷鮮蔬菜和水果，保待大便通暢。