更年期抑鬱症 女性預防更年期抑鬱症的方法

　　女性在更年期患上抑鬱症是臨床上常見的現象，屬於心理上的一種疾病，主要表現為情緒的低落，對生活喪失信心，自我評價過低，覺得度日如年，有的則產生拒食及自殺行為。

　　抑鬱症對更年期女性的心身健康影響巨大，直接影響到晚年的生活質量及壽命的長短，早已引起醫學界的高度重視。更年期抑鬱症的發病原因較複雜，除與自身的生理機能改變有關外，還與社會、家庭、心理等方麵的關係十分密切。

　　從臨床發病機理來看，預防更年期抑鬱症應從以下幾個方麵著手：

　　一、做好心理準備

　　正確認識本病的發病原因，了解其臨床表現，在心理上提前做好準備。即使出現早期臨床症狀，也不會因此而緊張不安。

　　二、處理好各種關係

　　更年期婦女情緒易激動，容易與家人發生矛盾。這就要求大家相互體諒，遇事要鎮靜，不要為一點小事、一句不順耳的話而大動肝火。家庭和睦是全家人的幸福，也是預防本病的重要因素。更年期婦女不但要適應家庭，更要適應社會，對當今社會上的一些現象要有正確認識，不理解的要多與他人交流看法，不要悶在心裏自尋煩惱。要以樂觀態度對待生活、對待社會，這對預防抑鬱症十分有利。

　　三、豐富生活

　　更年期婦女大多臨近退休，有的已經退休或下崗在家，精神壓力較大，總存在一種失落感。這時要把生活安排得有節奏，適當增加業餘愛好。如養魚、養花、繪畫、下棋、聽音樂等，不僅可以增加生活情趣，還能保持良好的大腦功能，增進身心健康，對預防本症大有裨益。

　　四、運動鍛煉

　　體育活動可以促進新陳代謝，增強各器官的生理機能，提高身體素質。同時也能提高心理素質，提高對突發事件的適應能力。應選擇運動量小、運動節奏慢的運動，如打太極拳、練劍、慢跑、散步等，在運動中獲得歡樂，忘掉煩惱和不幸，對預防本病大有益處。

　　五、正視刺激

　　正確對待突發事件（如喪偶、親人離別、患病等），對更年期婦女來說非常重要。遇事要保持鎮靜，以自身健康為重，切不可心急如焚、不思後果，從而誘發或加重本症。

　　心理養生專家提示：抑鬱症對女性的身心健康的影響巨大，嚴重者會有自殺的現象，女性更年期期間應該做好心態的調整，多做戶外運動，和家人朋友多做溝通，避免抑鬱症惹上身。