強迫症的自我治療 三方法自我減輕強迫症狀

　　目前，強迫症已經被列入嚴重影響人們生活質量的四大精神障礙之一，成為21世紀精神心理疾病研究的重點。在心理谘詢和治療的案例中，強迫症患者占到10%左右，多在35歲以下，且以都市白領為主，而且強迫症狀已涵蓋了生活的方方麵麵。

　　強迫症的對策

　　專家介紹，隻有20%的強迫症患者是自願主動進行專業谘詢和治療，剩下的都是在家人、朋友的建議和協助下才被動接受治療。雖然強迫症已經比較普遍，但是並未引起人們足夠的重視。一般情況下，隻要未對生活造成明顯的影響，很多人都聽之任之。

　　有強迫行為者要加強與外界和他人的溝通，學會多角度看待問題，不要局限在自己的世界和觀念中，要有意識地強迫自己不要懷疑自己。對那些有強迫行為，但還不構成心理疾病的人，心理醫生提供了幾種自我減輕症狀的方法：

　　1、心理暗示：比如懷疑車門沒鎖好，在第一次鎖好車門後，站在車子旁，心裏反複告誡自己：“我已經鎖好車門了，現在轉身離開，沒事！”如此這樣反複念叨幾遍，並堅持這樣做下去。

　　2、紙條提醒：在辦公桌醒目位置貼一張紙條，上麵寫著“我已經做得很棒了！很好了！”提醒自己不要事事太過追求完美。

　　3、自我統計：做一個統計表格，查看自己一天下來，在哪些方麵有重複強迫行為，記錄重複的次數。同時，給自己設立目標，要求自己逐漸減少強迫次數。

　　提示

　　強迫症是焦慮症的一種，患者總是被一種強迫思維所困擾。在生活中反複出現強迫觀念及強迫行為，患者雖然知道這樣是沒有必要的，甚至很痛苦，卻無法擺脫。

　　心理專家建議：心理暗示、紙條提醒、自我統計3種方法可自我減輕症狀。