合理飲食搭配 女性如何合理膳食度過更年期

　　女性進入更年期以後會出現一係列生理和心理的不適應症狀。女性順利而安全地度過更年期對晚年生活有著至關重要的影響，飲食營養隻是把好了物質這一關，其它方麵也不容忽視。因此，更年期需要綜合調理。那麼，女性如何從飲食營養方麵調理自己的飲食結構，避免某些不適症狀的發展呢？主要是以下幾個方麵：

　　1、飲食原則。

　　動植物食物搭配，以植物為主；不偏食、不挑味、粗細搭配；不甜不鹹不膩；定時進餐、餐次適宜、不過飽；少吃油炸、燒烤和熏製食品適量體育鍛煉或體力勞動或娛樂活動，以維持正常體重。

　　2、每日一袋（約半斤）牛奶或羊奶。

　　牛奶或羊奶內含250毫克鈣，有助於減輕骨質疏鬆，預防高血壓、動脈硬化；每日350克左右主食，供給機體能量和熱量，以米、麵、粗糧、幹豆類及薯類為首選。

　　3、每日三份高蛋白食品。

　　即瘦肉50克，或雞蛋1個，或豆腐100克，或雞鴨100克，或魚蝦100克，其中以魚蝦、豆類最為理想。

　　4、每日500克左右的蔬菜水果。

　　如白菜、芹菜、菠菜、胡蘿卜、南瓜、苦瓜、西紅柿、蘋果、香蕉等，富含維生素、礦物質、膳食纖維及天然抗氧化物等，既可降低血脂、減肥，又可提高免疫力，防止便秘。

　　5、必要的脂肪。

　　更年期本身就是由於雌激素水平造成的，所以不能素食。因為脂肪是體內除卵巢外製造雌激素的重要場所，故適量的脂肪攝入是必要的，它可以降低因骨質疏鬆導致骨折的危險性。

　　6、多吃“核酸食物”。

　　“核酸”可延緩衰老，富含“核酸”的食物有：魚蝦類、蘑菇類、木耳、花粉等。