自虐方法 生氣是自我虐待的一種常見方式

　　自我認知是構建心理健康的重要環節。如今壓力的過大，伴隨著生活的折磨以及各方麵的消極情緒因素，人們的心理疾病驟然而生，很多人不知道，其實生氣也是一種自我虐待的方式。隻要你明白生氣是自己和自己過不去，是自我虐待，你就不會經常讓自己去“氣死”了。

　　美國社會學家曾在《憤怒，備受誤解的情緒》的書中說：“生氣並不是一種先天性的情緒和行為，而是後天學到的。人們生不生氣，是自己決定的。”就是說，人們的生氣是可以自己控製的。這就是為什麼對於同一件事，有人被氣得暴跳如雷，而有人絲毫不放在心心。所以，隻要你明白生氣是自己和自己過不去，是自我虐待，你就不會經常讓自己去“氣死”了。

　　想不生氣也容易。首先要調整自己的思想，提醒自己不必那樣想，任何事情都有好壞兩麵，想想好的一麵吧。另外，試著讓自己延緩發怒，試試看，延緩15秒後，再以你一貫的方式爆發。下次延緩30秒，不斷加長這個時間，一旦你看到自己能延緩發怒，你就已經學會了控製。延緩就是控製，多加練習，最後就能完全消除。

　　其次，在生氣的時候提醒自己，每個人都有權成為他想成為的樣子，你要求別人不要那樣，隻是自己找氣受。還有生氣的時候，靠近你所愛的人，在他們那裏尋找愛去中和你的敵意。還有一種最笨的辦法，就是做一份“生氣日記”，記下生氣的時間、地點和事情。你很快就會發現，若是經常生氣，光是要記“生氣日記”這件麻煩事，就能迫使你少生氣了。