怎麼練胸肌 花式俯臥撐助你練就大胸肌

編輯:東方女性2015-11-29 03:34養生保健
字體:
瀏覽:85次

  大家都知道俯臥撐是鍛煉胸肌最好的方法,日常生活中也有許多的男性朋友選擇做俯臥撐,但是不知道其實不同的俯臥撐有不同的訓練效果!想要擁有完美的胸肌,就必須要掌握這些俯臥撐的正確訓練方法!下麵和小編一起去學習一下吧!

  一、擴胸式

  雙手的手掌作為支撐點,雙臂張開,與肩同寬,或比肩更寬,背部、腰部和臀部呈一條直線,肘部用力,屈臂運動即可。此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。

怎麼練胸肌,花式俯臥撐助你練就大胸肌

  二、夾肩式

  動作與上同,隻是雙手間距較窄,並以雙拳作為支撐點,拳眼向前。這種方式鍛煉的是臂力,而且能增加手腕的力量和拳的硬度。練習時應注意,所選的支撐地麵可以先軟後硬,手腕支撐時要繃緊,以免扭傷。

  三、鐵牛耕地式

  用拳或用手掌作為支撐點。雙手撐地,雙臂張開,與肩同寬。雙腳趾著地,雙手雙腳平行。頭向斜前方頂,前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力,同時腰下塌,貼著地皮。然後臀部上翹,腰再下塌,身體後拉,整個動作完成。斜前斜後的動作反複做即可。這種練習主要針對頸部,並增強背肌、手腕、腳踝力量。

  四、手指功法

  主要是以十指為支撐點,其他動作與前兩種方式相同。隨著力量增加,著地的手指可以依次遞減。該方式主要練習指力,增強手的握力、抓力、合力,力透指尖。應注意的是,若指力達不到支撐身體的力量,可以先讓手指頂著牆麵練習,身體斜撐。待指力慢慢增強後,再逐漸放到水平地麵來練,以防手指受傷。

  五、倒立式

  初練者可依附牆麵倒立,腳搭在牆麵上,雙手與肩同寬,雙臂彎曲,做屈臂下按。後期,腳可以離開牆麵來做俯臥撐。該方式主要訓練頸部和臂部的力量。練習時注意掌握身體平衡。

怎麼練胸肌,花式俯臥撐助你練就大胸肌

  六、負重練習

  動作與擴胸式和夾肩式相同,隻是在背部放上重物,如啞鈴片。在臂部力量增強、身體動作協調後,重物的重量可依次遞增。需要強調的是練習時要注意身體平衡,各部位的動作一定要協調,這樣肌肉的負重才均勻,鍛煉效果才會更好。

  結語:男性健身最重要的就是持之以恒和選擇適合自己的方法,想要擁有發達的胸肌要多多了解這些鍛煉的正確方式!男性朋友們想要練胸肌都趕緊來了解一下吧,希望小編介紹的這些男性胸肌的訓練方法可以幫助大家,每個男性都可以塑形成功哦!