胸肌鍛煉方法 完美4步塑造男性健碩胸肌

　　相信大家都發現了，許多好萊塢的男星都擁有健碩的身材，每個男性應該都想擁有像明星般的胸肌吧！其實鍛煉胸肌的方法有很多，隻要選擇適合自己的就可以達到理想的效果！但是不論是哪種鍛煉方法都需要男性朋友們持之以恒，隻有堅持不懈的鍛煉才可以擁有迷人的胸肌！

　　男人如何練就性感胸肌

　　關鍵點1：做對動作

　　在具體的動作練習上，初步練習者首先需要掌握基礎的動作要領，動作做對了才是硬道理，不建議盲目追求大重量的練習，開始練的時候以連續做15個而不感覺到精疲力盡為宜。同時要與每次練習的組數也就是訓練計劃相結合，循序漸進。

　　關鍵點2：依靠器械

　　由於鍛煉胸肌多數需要借助器械，這又分為鍛煉肌肉厚度和鍛煉肌肉輪廓兩部分。胸部肌肉厚度的練習可以采用平臥推舉和仰臥飛鳥相結合的方式，8-12個為一組，每次最少做4組。胸部肌肉輪廓的練習則可借助上、下斜推舉和仰臥飛鳥相結合的方式，但這種針對肌肉線條的練習次數可以適當多一些，會讓線條更流暢。一般建議10-15個為一組，每次也至少做4組以上。借助器械練習必須保持注意力高度集中，讓你的意念集中在你所要練習的身體部位，配合你的動作進行練習，這樣才能達到一個比較良好的效果。

　　關鍵點3：善始善終

　　需要注意的是，每次進行練習之前都需要進行1-2組的熱身練習，主要是為了防止練習過程中身體受損。結束練習之後，也需要進行胸大肌的放鬆運動，拉伸、伸展肌肉：以單手扶牆或器械，保持身體直立，往一側拉伸身體，然後反方向進行即可。

　　關鍵點4：食物輔助

　　除了對肌肉的有針對性的鍛煉以外，補充一些蛋白質的攝入也能使胸部肌肉得到增加，比如多吃些雞肉、魚肉、牛肉等肉類。同時還需要多吃綠色食品，如水果蔬菜，這些堿性的食品能夠平衡肉類中所含的酸性，達到一個酸堿中和的目的，有助於身體對蛋白質的消化和吸收，這都對健美你的胸肌很有好處。