如何改善睡眠 分清催人入睡和使人清醒的顏色

　　說到失眠，人們歸結的原因大多是壓力大、心事重，也許您不知道這睡眠和咱們視覺看到的色彩還有關係呢。您知道使人清醒和催人入睡的顏色分別是什麼嗎？如何選擇被子能讓我們的睡眠質量更好？睡眠和我們照明的燈光也有關係。

　　催人入睡的顏色：

　　1、藍色

　　藍色具有催眠的作用。藍色可以降低血壓，消除緊張感，從而起到鎮定的作用。建議經常失眠以及睡眠質量不好的朋友多看看藍色。在臥室中增加藍色可以促進睡眠，但是如果藍色太多的話也不盡然。夏天還好，可是到了冬天，一屋子的藍色會讓人感覺很冷。

　　此外，藍色太多還能引起人的孤獨感。因此，建議臥室裝修以淡藍色為主，以搭配白色和米色為佳。這樣的色彩搭配可以自然而然地消除身體的緊張感，促使人迅速入睡。

　　2、綠色

　　除了藍色外，在綠色中也有一部分顏色具有催眠的作用。然而，綠色與藍色的“催眠原理”不同，藍色可以使人的身體得到放鬆，而綠色則使人從心理上得到放鬆，從而達到催眠的效果。

　　3、淡淡的暖色

　　雖說暖色是令人清醒的顏色，但淡淡的暖色和藍色一樣，也有催人入睡的作用。白熾燈、間接照明等發出的溫暖的米黃色燈光以及讓人感覺安心的淡橙色燈光都有催眠的作用。

　　使人清醒的顏色——紅色

　　當人頭腦不清醒的時候，看一看彩度高的紅色，就可以立刻清醒過來。紅色就是所謂使人清醒的顏色，它可以增強人的緊張感，使血壓升高。

　　睡眠與照明的關係

　　照明的顏色與睡眠有著緊密的關係。照明的顏色會對人體內一種叫做“褪黑激素”的荷爾蒙的分泌產生影響。褪黑激素是促使人自然入睡的荷爾蒙。不僅如此，它還有改善人體機能、提高免疫力和抵抗力的功能。這種荷爾蒙通常在夜間分泌，而青白色的熒光燈有抑製褪黑激素分泌的作用。因此，臥室裏最好安裝白熾燈或者其他可以發出溫暖的黃色和米黃色的燈具。反之，如果為了準備考試而挑燈夜讀或者熬夜加班的話，最好在熒光燈下學習或者工作，這樣才不容易困倦。

　　為什麼被子多為白色和淡藍色？

　　一提到被子，我們首先想到的是白色。白色不僅看起來幹淨整潔，還有催眠的作用。當然，現在也有其他顏色的被子，不過最多也就是淡藍色、米色等很淺的顏色。這是為什麼呢？

　　其實道理很簡單，想象一下，如果蓋深紅色的被子睡覺，血壓不斷升高，精神也緊張起來，還怎麼睡呢？因此，被子切忌使用令人清醒的顏色，而鎮靜效果顯著的淡藍色等比較淺的顏色才是被子顏色的上上之選。被子上最好也不要有太多圖案和花紋，以單色為佳。有人說，睡覺時都閉著眼睛，被子的顏色能有什麼影響呢？其實不然，肌膚對色彩同樣有感覺，和我們用眼睛看是一樣的效果。因此即使閉上眼睛睡覺，還是會受到被子顏色的影響。