孕婦注意事項 產後飲食的10條黃金法則

　　準媽媽順利產下寶寶後，坐月子期間也不能三心二意。要補充能量哺育寶寶，要恢複身材……所以說，一點都不能掉以輕心。今天我們就來看看產婦在飲食上應該注意什麼。

　　1、確認一天所需的卡路裏

　　產後所需的卡路裏，如為完全哺喂母乳者一天約需求2500卡，哺喂牛奶者一天1800卡，如果是混合喂養的情況，則應依照乳汁分泌情況來決定所需的熱量。吸乳汁分泌不足的新媽媽如果與完全哺喂母乳的人吃的一樣多，當然就會攝取過量的卡路裏。

　　2、重質不重量為基本之道

　　對於卡路裏或營養所需量不甚了解的人，總之遵循控製食量、提高品質的原則，而其要點為各種食物都吃。

　　3、嚴控脂肪的攝取

　　懷孕中，母體為了準備授乳而儲存了3kg的脂肪。因此產後不可食用過之含油脂的食物，否則乳汁會變得粘綢，乳腺也容易阻塞。做菜時應少放點油。

　　4、盡量少吃零食及泡麵

　　甜食及泡麵類食品一旦吃進體內全都將轉變成脂肪。而且過多的點心也會破壞整個飲食均衡，另外也得多注意泡麵食品中的添加物。

　　5、煮過的蔬菜比生的好

　　維它命在哺乳期將經由母乳轉給寶寶，而母親本身來說也是不可欠缺的營養素，因此每天都需食用含豐富維它命源的蔬菜，而炒過或煮過的效果將比生食好，尤其可增進脂溶性維它命A、D的吸收。

　　6、多吸收水分

　　多吸收水分可促進母乳的分泌，不過在身體回複期吃太多冰品並不恰當，其實水分的補給可由豬肉料理或燉品等取得，而且還可攝取大量的維它命及蛋白質，實為一石二鳥之計。