晨練的最佳時間 老年人晨練的注意事項

　　人們的年紀到了老年之後最關心的就是自己的身體健康，也不在乎追求生活的豐富多彩了。現在可以看到喜歡晨練的老年朋友越來多了，您平日都是怎麼進行晨練運動的呢？怎樣晨練才會更好呢？晨練都需要注意些什麼呢？

　　第一、晨練不是“上班”，不要有過強的競爭心理。如果老年人把晨練當成“上班”，就易像對待工作一樣一絲不苟，從而使一起晨練的老年夥伴間互相競爭，對運動技術的學習速度進行攀比，這都對老年人的生理及心理不利。

　　第二、晨練的頻度如果和上班一樣，也就是每周5～6次，從運動醫學的角度看，此種運動頻率對於老年人是過多的。合理的老年人鍛煉的運動頻率，應該是每周3～5次。當然，如果老年人喜好天天去也是可以的，但要注意一周中達到有效運動量的隻要有3～5天就足夠了，其他的時間可以休閑化、小運動量，主要是起到保持良好心情的作用。

　　第三、喜愛晨練的老年人中，有一些高文化結構、智商較高的老年人，年輕時在工作上追求完美，現在從工作崗位上退下來了，於是將晨練當成了“上班”，甚至成為心理上的一種替代，也是追求完美。這種心態導致了不良後果，例如為了短時間達到效果導致運動負荷過量，為了練成一個運動套路，反複單一重複一個動作導致肌肉拉傷。