養生之道 白領的養生三部曲

　　現在大部分的都市白領，平時忙碌的工作很多人都沒有大塊的空閑時間來進行鍛煉，身體的素質也日漸下降。那麼白領要怎樣養生才好呢？下麵小編就來教給大家幾招簡單有效的白領養生之道吧。

　　1、早餐好，晚餐巧

　　一日活動的能量，要靠早餐提供。建議早餐可以吃豐富的蛋白質及糖類，比如說水果，全麥麵包及牛奶等。早餐時隻喝精力湯或是蔬果汁，可補充身體元氣，卻無法持久，身體能量很快就用盡。應該搭配補充蛋白質，像豆類或是全麥麵包等主食，才可以提供身體足夠能量，淡水馬偕醫院營養師專家建議。晚餐可以增加蔬菜水果的份量，烹調方式盡量不要油炸，油煎，改用包錫箔紙的烤類或蒸，鹵，煮均可。白切肉，白斬雞，沾醬是醬油加上天然甘味的切碎洋蔥，九層塔，滴點檸檬或香橙汁，既提味又可自行調整鹽的份量。專家建議一天最好可以攝取至少兩份水果及半斤蔬菜（約為飯碗一碗半的蔬菜量，等於三份蔬菜）。或者一星期內訂一天為“清淡健康”日，那天多吃蔬菜水果等清淡飲食。專家表示：“油脂類食物消耗較多能量，容易增加身體負擔。”

　　2、閉上眼睛，練練肌肉鬆弛法

　　繁忙的工作令人緊繃，利用簡單的肌肉鬆弛法，使人可專心注意自己身體肌肉的變化，借以達到全身鬆弛狀態方法如下：找個地方坐下，將心思集中在放鬆上快速地。拉緊身體某一塊肌肉持續5秒鍾，然後再慢慢放鬆反覆進行肌肉“緊-放鬆”。動作，從頭，眼睛到腳趾，全身肌肉都可以進行。

　　3、好入睡，自然醒

　　專家建議，成人每天一定要睡足8小時。如果你早上需要鬧鍾叫醒你，那麼你的睡眠顯然並不足夠。容易失眠者可以試試老祖母的偏方——溫牛奶。研究發現溫牛奶中的色胺酸，可以安定腦內神經傳導物質血清素，幫助規律睡眠。西洋菩提花茶也有安定助眠的效果。睡前及起床前做簡單的吐呐呼吸，不但容易入睡，早晨醒來時也會很舒服。放點自然音樂，在睡前靜坐調息30分鍾，喝一點溫開水，慢慢深呼吸，將工作及繁雜事務忘掉。早上不急著起床，先在床上躺一會兒，慢慢做10分鍾的吐納，再起來梳洗，一整天都會有精神。另外，實驗證明，一些單調，重複性的，沒有情緒的聲音也可以使心情平靜。下回煩悶時，不妨試試看一些氣象報告等，恢複心情。