產後恢複 產後媽媽腰痛怎麼辦呢
女性產後腰痛的原因：
1、懷孕使內分泌係統發生很大變化，為了分娩時能使胎兒順利娩出，連接骨盆的韌帶也變得鬆弛。加之一天天增大的子宮使孕媽咪的腰部支撐力逐漸增加，導致骶棘韌帶鬆弛，壓迫盆腔神經、血管而引起腰痛。
2、很多媽咪產後較少活動，總是躺或坐在床上休養；加之體重增加，腹部贅肉增多，增大了腰部肌肉的負荷，造成腰肌勞損發生腰痛。
3、經常采取不當或不放鬆的姿勢給寶貝喂奶，使腰部肌肉總處於不放鬆的狀態中，腰部肌肉受到損傷。
4、多次人工流產次或房事不節，招致腎氣損傷而引起腰痛。
5、產後不慎受濕寒侵襲，致使經絡不通而導致血脈運行不暢，引發腰痛。
6、過早地穿高跟鞋，使身體重心前移，除了引起足部疼痛等不適外，也可通過反射涉及到腰部，產生酸痛感。
產後如何緩解腰痛：
1、產前均衡合理地進食。避免體重過於增重而增大腰部的負擔，造成腰肌和韌帶的損傷，孕中晚期補充一定量的鈣片。
2、產後加強營養。靠母親哺乳的寶寶，生長發育所需的營養都來自於母親的乳汁，因而媽媽一定要保證自己的乳汁充足、營養豐富，因此飲食上必須注意營養全麵，特別是蛋白質、脂肪、礦物質和維生素的含量要豐富。哺乳媽媽多吃營養豐富的肉類、蛋類、奶類、五穀、湯類和牛奶、蝦皮等含鈣較豐富的食物。
3、產後避免經常彎腰或久站久蹲。比如可任意專門準備一給寶貝換尿布或洗屁屁的台子。台子高低要適宜，最好有多個不同功用的抽屜，把經常使用的尿布、紙尿褲、爽身粉、護臀油及其他常用物品放在裏麵，使媽咪不用彎腰即可伸手拿到。如果台子能與嬰兒床或搖籃相連，旁邊放上一把與之匹配的椅子就更好不過了。再如在廚房準備一個多層架子或櫃子，找到一個高度適宜層，把經常使用的喂奶用具放在裏麵，以媽咪伸手可及為度。
4、產後充分休息。產後產婦護理的最初24小時內，新媽媽應臥床休息，然後可以在室內稍微活動，以促進惡露的排出，有利於子宮的盡快複原，也有利於產後大、小便通暢。坐時可將枕頭、坐墊一類的柔軟物經常墊在膕窩下，使自己感到很舒服，以減輕腰部的負荷，隨著身體的恢複，可適量運動，循序漸進地做一些產後恢複體操。
最後提醒：如果月子期間不重視腰痛問題，很可能會在日後留下病根哦！
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