如何抗衰老 常吃這些水果有助於抗衰老

　　每一個人都會衰老，但你會發現有些人看起來很年輕，這是因為他們日常生活中經常吃具有抗衰老的食物，水果就是很好的選擇之一。那麼你知道吃什麼水果抗衰老嗎？你知道抗衰老最好的方法嗎？今天小編告訴大家常吃哪些水果有助於抗衰老，趕緊來看看吧！

　　1、類胡蘿卜素

　　胡蘿卜素：多含於黃色、橙色水果中，如芒果、杏子、香瓜、木瓜等。有助於延緩衰老，對某些腫瘤具有防治作用，能改善肺功能，減輕糖尿病並發症。

　　黃體素：多含於獼猴桃、石榴等水果中。有助於保護老年人的視力，減少白內障的發生，對某些腫瘤的發生也可能有預防作用。

　　番茄紅素：多含於番茄、暗紅色葡萄、西瓜等水果中。有助於減少前列腺癌和心髒病的發生。

　　2、酚酸類物質

　　鞣花酸：多含於葡萄、藍莓、草莓、獼猴桃等水果中。有助於減少一些腫瘤的發生，並具有降血脂作用。

　　3、類黃酮物質

　　白藜蘆醇：多含於紅色葡萄中。有助於減少心髒病、中風（卒中）、腫瘤等發生。

　　花香素苷：多含於藍莓、櫻桃、草莓、李子、獼猴桃等水果中。具有明顯延緩衰老的作用。

　　槲皮素：多含於蘋果、梨、櫻桃、葡萄等水果中。有助於減輕炎症反應，保護肺髒，對某些腫瘤有防治作用。

　　橙皮苷：多含於橘子、葡萄、檸檬等水果中。有助於預防心髒病的發生。

　　4、單萜類物質

　　烯：多含於橘子、葡萄、檸檬等水果皮中。有助於保護肺髒，減少一些腫瘤的發生。

　　建議：老人每日攝入水果200-400克。

　　在天然狀態下，大部分植物化合物有著不同的顏色，不同水果所含的植物化合物是千差萬別的，這賦予了林林總總水果的繽紛色彩。

　　由於不同植物化合物有著不同的保健作用，為了保證攝入盡可能多的植物化合物，以發揮延緩衰老的作用，營養學家建議老年人應攝入各種顏色的水果200-400克，每天至少一種，最好天天更換不同種類。

　　從改善機體抗氧化功能出發，宜多選擇抗氧化力較強的水果，如山楂、冬棗、石榴、獼猴桃、桑葚、草莓、蘆柑、橘子、橙子、檸檬等。

　　近年來，盡管我國居民尤其是城市居民水果攝入量呈上升趨勢，但仍遠遠低於營養家推薦的每日攝入水平。

　　為減少加工過程中水果營養成分的損失，老年人應盡量吃新鮮水果。如果老年人牙齒不好，也可將水果加工成果泥食用。在不能獲得新鮮水果的情況下，可考慮食用罐裝或幹製水果，或相當數量的水果原汁。

　　水果食用最佳時機：除個別水果和柿子不宜空腹食用外，大多數水果並不需要嚴格規定具體食用時間。從控製體重出發，建議飯前食用水果，這樣可以避免正餐吃得太多。