失眠怎麼辦 保持良好睡眠的建議

編輯:東方女性2015-11-29 04:21養生保健
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  失眠症狀如今越來越困擾老年人的生活,夜間的輾轉反側卻怎麼也無法進入夢鄉。這究竟該如何是好?那就跟著小編一起來看看吧!

  保持良好睡眠的建議

  生活體力活動有助於正常睡眠。所以白天要保持一定量的體力活動,尤以規律性的運動更為重要。下午要有足夠時間的室外活動,以便接觸陽光。因為形成睡眠生物鍾節律需要陽光。

  另外,午睡不可長,要在半小時以內,以免影響夜睡;如果沒有午睡習慣,則最好不睡。同時,睡眠環境要安靜、整潔,房間要舒適、光線暗、通風良好。夜睡前停止體力活動,可安排一些常規性的輕鬆活動,如看報、聽輕音樂、漱洗等,意在暗示身體,現在向睡眠行進了。每天如此,日久養成身體在特定時間習慣性地傾向入睡狀態。

  此外,睡前小餐,也有助睡眠。因為輕微饑餓時,本人尚未意識到是餓,但難以入睡。這時少量進食,有助於入睡。尤其老年人神經感覺不敏感,當晚餐入量太少、或夜睡太晚時失眠,勿忘這一可能。另外,不要在晚上、下午吸煙及飲用咖啡、酒、濃茶等,否則會興奮大腦,造成失眠。

  心理

  心理因素是失眠的主要原因之一,老年人更是這樣。對入睡難,宜泰然處之,不可心存憂懼,否則隻會使入睡更難。建議這樣思考,躺著也是休息,和睡眠的作用是一致的。這樣就會心情平靜,容易入睡。老年人活動、工作不多,一日睡眠4-7小時已足夠,不必擔心。安眠藥隻可偶爾一用,不可作為睡眠依靠,長期服用。一旦視安眠藥為靠山,勢必睡前非用不可,這就如同吸毒成癮一樣,很難終止。安眠藥久用,劑量必會越來越大,否則無效。長期服用大量安眠藥的人,對身體貽害不能算小,應當警惕。