中醫養生 教你最健康的午睡小方法

編輯:東方女性2015-11-29 04:55養生保健
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  睡眠對每個人都很重要,有的人早早的就要起床上班,睡眠不足,中午睡個午覺是很有必要的,那麼,你知道該怎麼睡午覺呢?如何睡好午覺呢?一起來了解一下。

  納秒級(10-20秒)

  上班族多數沒有時間午睡,但可以嚐試閉目養神十幾秒,也對健康有益。如果感覺身體疲乏,雙眼幹澀,略有困意,可以微微合上雙眼休息10-20秒,能給身體快速“充電”,恢複精神。

  微秒級(2-5分鍾)

  別小看這短短幾分鍾的午休,有時這對消除疲勞有驚人的效果。要是感到焦躁不安,大腦反應變得遲緩,容易發呆,最好閉目靜養幾分鍾,可令全身放鬆,心平氣和,有利於激發靈感,提高工作效率。

  毫秒級(5-20分鍾)

  5-20分鍾的午睡就能起到較好的養生保健效果。如果感到渾身無力,頭腦發沉,可小睡一會兒,有利於提高短期記憶力、敏銳性、耐力、學習以及動手能力,幫助恢複精神。

  普通級(20-30分鍾)

  如果你長期記憶力不好,或是感到兩眼睜不開,大腦已經開始“休眠”,最好選擇這個級別的午睡。此外,午睡20-30分鍾還可以保養肝髒、促進消化,清除腦中無用的信息,加強長期記憶。專家認為,納秒級到普通級的午睡最適宜。

  懶人級(40-90分鍾)

  這種午睡時間有點長,反而不利健康。因為午睡時間要是超過30分鍾,身體就會進入深睡期,如果在45分鍾左右醒來,會因未能完成整個睡眠周期,引起頭疼及其他不適症狀。如果超過30分鍾,建議將午睡時間延長到1-1.5個小時,完成整個睡眠周期。

  另外,溫馨提示,午飯後不宜立即睡覺,最好是間隔20分鍾左右再睡。最好不要趴在桌子上睡,否則時間長了會壓迫神經和血管。要是中午時間比較充裕,最好找個能夠平躺下來的地方,在身上蓋些東西,踏踏實實地睡一覺。如果一時不能入睡,也要把眼睛閉上,將精力集中到呼吸上,放緩呼吸節奏,可幫助盡快入睡。