健康養生 男性怎樣起床才最健康

　　人的一生大約有1/3的時間是在睡眠中度過的。當人們處於睡眠狀態中時，可以使人們的大腦和身體得到休息、休整和恢複。睡眠有助於人們日常的工作和學習。科學提高睡眠質量，是人們正常工作學習生活的保障。

　　怎樣起床最健康

　　1、最好的辦法是早睡早起

　　袁勇貴主任告訴記者，所有人都向往的“自然醒”的確是身體的最佳狀態。如果能夠形成“日出而作，日落而息”的規律作息，在長時間的習慣養成後，自然醒一定不是奢望。

　　2、如果不能早睡，先從定時起床開始

　　專家建議，如果白領實在無法做到“按時睡覺”，可以嚐試定時起床。如果被鬧鍾驚醒，可以稍微賴床一下，不用像機器人一樣馬上翻身起床。

　　3、如果還是起不來，睡前窗簾留條縫，第二天“陽光”叫醒你

　　中大醫院心理精神科主任袁勇貴告訴記者，陽光的“叫醒作用”絕不亞於電子鬧鍾，同時還沒有突然被驚醒腎上腺激素猛增的驚嚇感。晚上拉窗簾時，不妨留一點空隙。當早上受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，伴隨著生物鍾同時提醒你，太陽“曬屁股”了，該起床了！

　　4、還有更絕的：“意念起床”

　　“8點起……8點起”，在某單位上大夜班的徐小姐每周都靠著這樣的“碎碎念”度過難熬的“起床大作戰”。“我覺得很奇怪，似乎是生物鍾能聽懂我的念叨，我隻要睡前反複多念幾遍，第二天會在這個點自然醒。”

　　袁勇貴主任解釋，像徐小姐這樣的“意念起床”還算是比較靠譜的做法，“這樣的方法適合心理暗示比較強的人。潛意識記住了時間，則會形成準點起床的印象。”

　　5、實在要用鬧鍾，鬧鈴設成“漸強”

　　為了讓鬧鍾更響，不少人將鬧鈴設成了《最炫民族風》等帶有“農業重金屬”風格的神曲。但中大醫院心血管內科葉行舟副主任醫師表示，這種鬧鈴隻會讓被驚醒的危害增加。正確的做法應當將鬧鈴設成“漸強”模式，同時盡量選擇輕柔一些的音樂鬧鈴，減小起床壓力。