如何加快新陳代謝 10個妙招助你加速
如何加快新陳代謝
1、多喝一杯水
人體有三分之二是由水構成的，許多人體的基本功能都依賴於這種簡單的物質才能順利進行。很多時候，一杯普普通通的白水裏似乎有一種神奇的能量，能在關鍵時候令頭腦困頓的人覺得清醒過來。在一些特定的時間補水將會收獲你意想不到的驚喜，比如在早上剛起床就喝一大杯水，除了能有助於保持身體水分以外，同時還能促進我們人體的新陳代謝，激發身體活力，同時促進排便，避免便秘的產生。如果嫌白開水多喝無味的話，不妨在裏麵放入一些蜂蜜、檸檬汁等進行調味，這樣就是一杯極具作用的提神水了。
2、穀物食品不可少
血糖含量對於人的精力狀態有直接的影響，這是為什麼營養專家們一直強調要吃早餐，尤其是穀物。通過攝入全穀類食品來維持血糖含量，這些碳水化合物有助於保持情緒穩定，並令新陳代謝係統積極運作所需要的能量得到有效支持。錯過某一餐你就會覺得沒有精神，身體活力度大大降低，即便你正在瘦身期，也應該選擇少吃健康食物，而不是簡簡單單選擇不吃正餐。
3、去戶外曬一曬
剛剛過去的夏季，你是否都盡可能地待在空調房裏？冬季冷，夏季又太曬，趁著現在陽光明媚卻不至於熱到不可忍受，趕緊走到太陽底下來吧！研究表明，維生素D能改善我們的情緒和深度睡眠指數，有效減少不良睡眠發生和情緒引發的疲勞感，而這也是激活新陳代謝的一個天然好方法。此外，你一定希望自己的心情每天都陽光燦爛，適量增加陽光的照射就能有效抑製褪黑激素的分泌，改善人憂鬱的心情。不如給自己定一個規矩，每天曬太陽30分鍾，當然，為了你的皮膚和舒適度，不妨選擇在早上或者下午4點之後再進行健康日光浴。
4、一定要吃早餐
早餐是一日三餐中與新陳代謝及減肥關係最為密切的一餐，其重要性會影響到不同層麵的健康。之所以在一天三頓中特別強調早餐是因為，人在睡眠時身體的很多機能會逐漸降低，新陳代謝率也是如此，到早晨醒來時，這一機能已經降到一天中的最低值，隻有到再吃飯時才能恢複上升。所以，如果忽略早餐，身體在午餐之前不可能同往常一樣燃燒脂肪。凡是食用高脂餐的人，飯後饑餓來得更快。肌體消化與吸收高纖維碳水化合物飲食的時間要比脂肪類食物長，這樣才不會引起血糖水平有大的波動，從而饑餓感到來的時間會更長。因此，早餐應包含大量的高纖維碳水化合物。
5、適量飲用咖啡
咖啡這種東西就像一柄雙刃劍，有好的一麵也有壞的一麵。當你喝下一大杯咖啡，它有可能會影響你的睡眠，也有可能明顯增加了你的新陳代謝率。這是一種興奮劑、加速身體這台機器的引擎，讓身體這台無形的機器加快運行。除此之外，研究發現綠茶也有類似的功能，通過刺激代謝，幫助你減輕或保持體重。有研究人員曾讓受試者連續3天喝下定量的3份綠茶，結果發現他們的能量消耗同比增加了4.6%。
6、每天進行一點有氧運動
運動能使身體內的新陳代謝開足馬力，氧氣也被更大量更全麵地運送到身體的各個器官，讓每個細胞都最大限度地活躍起來，你自然覺得更有活力。然而現實情況是，絕大多數上班族都是大量用腦族，長時間坐在電腦前，動的隻是腦子而不是身體，難怪很多人經常覺得頭昏腦漲，疲勞感遲遲不去。想要找回身體和精神的活力，你需要的可能不是去昏睡一天，而是做一些運動，增加身體活力。比如打球、做操、跑步等強度不大的有氧運動，哪怕每天隻是抽出20分鍾，讓自己全身活動起來就行，就可增加血液中的含氧量，使大腦的氧氣供應充足，每天保持一定量的有氧運動，對於激活身體機能大有好處。
7、早一些睡覺
你會發現，經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，健康也會嚴重受損，所以能不熬夜就盡量別熬夜吧！每晚睡眠不足5小時的人，身體新陳代謝係統在碳水化合物的處理上會出現問題。除了睡眠時間，你還需要注意提高睡眠質量，建議可在上床睡覺之前的2～3小時內進行適當鍛煉，可使睡眠保持平穩。同時，在睡前洗個熱水澡或者喝杯熱牛奶也有好處。
8、不要斷奶
奶製品必須天天有，凡是每日飲用3～4次牛奶或酸奶及奶酪的女性與不食用奶製品者相比，其脂肪會多減少70%以上。奶製品能增進降脂促成減肥的原因是：奶中的鈣質與其他成分相互作用，增強了肌體的新陳代謝水平，提高了肌體燃燒多餘脂肪的速度。女性每日在食用奶製品的同時，在日常主食中另外再補充一些鈣質豐富的食物，能獲得最佳燃脂效果。
9、深呼吸
別懷疑，呼吸的方式的確會對新陳代謝有所影響。呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進肺部，經由氣體交換後，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，達到淨化血液、促進代謝與循環的功效。可惜大多數的呼吸都是無自主意識下的反射動作，每次吸氣送進肺部的容量實在有限。而事實上，呼吸頻率越快表示呼吸量越小，好不容易吸進的氧氣，還來不及發揮作用，就又被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢棄的二氧化碳繼續殘留在肺裏。所以，與其做一百次短促的呼吸，還不如經常提醒自己做做深呼吸，幫助加速體內廢棄物的代謝。
10、洗洗桑拿、泡泡熱水澡就能變美麗
泡澡是另一個促進新陳代謝最簡單的方法之一，利用高溫反複入浴的方式，促進血管收縮、擴張，並刺激汗腺發汗。每次泡澡3分鍾，休息5分鍾再入浴的循環重複三次，就能在不知不覺中消耗大量能量，效果相當於慢跑1000米。同時，泡澡也能促進老舊角質更新，保持肌膚光滑細致。
新陳代謝慢怎麼辦
1、有氧運動是提升代謝最快速的快捷方式，通過運動可以盡快把體液跟一些廢物排出體外。
2、加入重量訓練，增加肌肉組織，比如舉重就是不錯選擇。
3、多喝水，多吃新鮮蔬果，如果肌體處於缺水狀態，燃燒的熱量就會減少。因此，每天要保證至少攝入1200毫克鉀元素：一根香蕉含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一個橘子含有250毫克。
4、停止無效的節食，多攝取蛋白質，蛋白質裏雞肉或者火雞肉都有促進新陳代謝的作用。烹飪食物的時候適量加點辛辣味的調料，也能讓代謝加快。
5、平時多喝綠茶也是不錯的選擇，綠茶不但以其抗癌的益處為人們所共知，而且還具有提高新陳代謝的作用。凡是每日飲3次茶的人，其新陳代謝率會提高4%。
6、平時多喝綠茶也是不錯的選擇，綠茶不但以其抗癌的益處為人們所共知，而且還具有提高新陳代謝的作用。凡是每日飲3次茶的人，其新陳代謝率會提高4%。
7、多攝取維生素和礦物質。新陳代謝慢怎麼辦？平時多吃一些蛋類、魚類和豬肉，可以起到提高新陳代謝的作用，並能消耗體內囤積脂肪。優酪乳和優格也可以起到促進新陳代謝、腸胃蠕動的作用，並能增強腸道消化能力。另外，海帶、水果、紅肉等深色蔬菜也可以起到提高新陳代謝的作用，促進身體代謝多餘脂肪，並能提高甲狀腺素，加強脂肪燃燒，防止脂肪堆積。
8、提高蛋白質比例。在平時的飲食中增加蛋白質類食物，比如豆腐、肉類和牛奶。人體需要大量熱量，隻有蛋白質充足才可提高蛋白質比例，並能促進新陳代謝速度，增強肌肉組織生成。
總結：新陳代謝的變慢會給女人帶來很大的影響，不僅身體機能下降，還會出現皮膚粗糙、幹燥等形象問題。通過以上小編的敘述相信這個問題已經不再是問題了，希望大家能夠采納小編的意見能夠有個健康美麗的肌膚。
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