揭打瞌睡暗藏的疾病信號 睡眠不好如何調理
打瞌睡暗藏的疾病信號
我們經常會聽到這樣的一句話“春乏秋困夏打盹”，但是加入您是經常性的白天犯困，並且還出現整天睡不醒的現象，那麼很可能這是某些疾病的發的病信號。
首先，愛打瞌睡可能是心髒病的信號
美國研究人員發現，白天愛犯困的老人，特別是老年婦女，與白天精力充沛者相比，心髒病風險增加66%，而且心源性猝死的風險增高。大腦是人體司令部，時刻控製著人體的各個器官，指揮和協調人體的活動。首先可能是因為我們的腦細胞每天的活動量都是比較的大，素以說大腦是需要一定的的氧氣和營養物質來供應大腦維持工作的。由於大腦所需要的血液和營養需要通過心髒泵血輸入，因此心髒功能如果出了問題對腦影響很大。一般情況下，當老年人心髒收縮功能減弱時，血液循環受到影響，氣體交換和髒器的血液灌注都會出現障礙，其中大腦對此最為敏感，直接影響到其功能狀態，使人昏昏欲睡，精力不濟。
其次，老犯困要警惕腦血管疾病發生
老年人的腦血管如果發生了硬化、萎縮以及脂質沉積等，就會造成血腦屏障的通透性降低，這樣也會造成腦組織缺氧、缺血的現象。這樣長期的以往下去，就很有可能使您會患上腦血管相關疾病，腦血管相關疾病包括腦萎縮、腦血栓、腦梗死等。
再者，愛瞌睡還可能是一些慢性疾病的先兆
老年人如果患上糖尿病、慢性腎炎、慢性肝病、甲狀腺機能衰減等慢性代謝性疾病，人體新陳代謝的速率就會降低，體內一些有毒的代謝物就無法順利地排出體外。這樣就可能會影響人體植物神經的調節功能，導致機體出現疲勞。
因此，老年人如果經常白天犯困、注意力不集中，就應及時到醫院就診，盡早發現並治療相關疾病。
打瞌睡怎麼辦
每30分鍾休息個5分鍾
在想打瞌睡的時候最好每30分鍾休息個5分鍾，站起來走動一下，或看看窗外都可以，把一直注意近距離的視線拉長。有助於幫助克服打瞌睡的習慣，還能夠防止近視的發生。
用冰毛巾敷額頭
如果是在家裏的時候都有一種打瞌睡的事情發生，最好就是用冰毛巾，把毛巾放在自己的額頭上十幾分鍾，之後再拿下來。當然如果冰箱裏麵有冷飲的話可以適當的和一些冷飲來去瞌睡。
泡泡腳或喝一杯熱牛奶
打瞌睡說明自己晚上沒有休息好，所以晚上睡前的時候可以先泡泡腳，之後的話喝一杯熱牛奶都是有助於睡眠的。睡前不要去進行那些劇烈的運動，避免影響都晚上的睡眠質量。
打瞌睡的原因
1、由於大腦的睡眠要求而引發：此時的瞌睡常作為總體睡眠不足的補充。
2、因逃避現狀而產生的心理需求：這種打瞌睡並不是由於睡眠的不足，主要是由於人的心理作用造成的。這種現象常可以在人們不感興趣的會議或報告會上看到。
3、因無所事事、百般無聊而引起：如動物在無需覓食、無需照看孩子、周圍安全而無威脅時就最容易發呆、出神、打瞌睡。對生物而言，這種瞌睡是一種理想狀態，不僅保存了生物體內的能量，而且得以在安全的環境下入眠，是維持生命的理想方式。
乘車打瞌睡的危害
1、頭暈頭痛
有人在旅途中出現頭暈頭痛。很多人以為坐車時打個盹兒能養養精神，其實不然。車身的震動長時間地作用於人體，會使腦部血管強烈地痙攣而收縮，產生頭痛、目眩、惡心、耳鳴等症狀。而此時人們如果是清醒的，大腦就處於興奮狀態，加上不斷地接收窗外景物刺激，血液循環速度就會加快，震動所受到的影響就不會太大。
2、頸椎受傷
人在車上坐著睡覺，通常是低著頭或頭部處於“左傾右斜”狀態。在這種狀態下，隻要稍微受到外力的刺激，頸椎就易受到損傷、錯位，嚴重的還會損害神經；特別是車輛突然轉彎或急刹車時，更容易導致乘客出現頸部損傷，原本患有頸椎病的人甚至會加重病情。
3、心髒不適
乘車睡覺長時間處於坐姿，頸部肌肉僵硬壓迫神經節或頸椎。
4、下肢靜脈血栓
乘長途車若坐著睡覺，會長時間保持一個體位不動，這樣可能會導致下肢血液靜脈回流緩慢或不暢，血流淤滯造成活化的凝血因子積聚，並不斷消耗抗凝物質，凝血-抗凝平衡被打破，從而導致靜脈血栓形成。乘車時若感覺腿腳發麻、腫脹，要多活動活動雙腿，或者將腳部抬高。
睡眠不好如何調理
適當放鬆自己
人的睡眠分為生理睡眠和心理睡眠兩個階段。生理睡眠就是指人每天的睡眠時間若有達到3.5個小時，就完全可以滿足人體的需要。而心理睡眠就是人的潛意識對睡眠的一種滿足感。所以臨睡前越放鬆越好，不要擔心自己今天可能還隻是睡三四個小時，擔心睡眠不足影響第二天的工作。
不要太計較睡眠的量
睡眠量的要求是因人而異的，而且不同年齡的人也不一樣，年齡愈小，睡眠量需要愈多，隨著年齡的增長，睡眠會逐漸減少。一個人一天並非一定要睡上8個或7個小時，合理的睡眠量應以能解除疲勞，保持精神愉快，能很好地進行一天的工作與學習為標準。相反，如果對睡眠的量過分計較，常因少睡半小時而心神不定，對“睡個好覺”隻能是有害無益。
養成良好飲食習慣
晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺，這二種情況都會影響人的睡眠。臨睡前吃點奶製品或喝一杯牛奶有助於睡眠。睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類，它們雖然能促使人入睡，但會影響睡眠質量；當酒精的安神功效過去後，你就會立刻醒過來。此外，含咖啡因的飲料，如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力，因對人的大腦神經能產生興奮作用，睡前最好不要飲用。
創造良好的睡眠環境
製造良好的睡眠氛圍，讓自己有意識入睡。枕頭和床是保證睡眠的重要條件，為了預防白領失眠，最好選擇木板床，枕頭度的高度要始終，科學的枕頭高度應為6-9厘米。另外，臥室裏也不要擺放嘀嗒作響的鬧鍾，適合臥室放的是電子鍾。
采用合理的睡姿
人最好的睡眠姿勢為側睡：仰睡或者趴著睡都是會讓自己的呼吸道不順暢，側睡時，鬆弛的肌肉會傾向一邊，不容易堵住呼吸道。
讓床隻發揮睡眠的功能
不要讓床成為你學習、工作的場所。躺在床上看書、看報，或談些興奮性的話題，會削弱床與睡眠的直接聯係。一個良好的睡眠者，往往是“頭一挨著枕頭就能入睡”，這是因為他長期以來隻讓床發揮單一睡眠功能的結果，以至於形成了條件反射。
順應生物鍾
如果我們每天準時起床，定時去迎接每天早晨的陽光，那麼你的生物鍾就會準時運轉。研究表明，這是提高睡眠質量的關鍵要素之一。影響生物鍾的運行的因素之一是體溫。研究證明，人的體溫波動對生物鍾的節律有很大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意，這是利用體溫調節生物鍾的有效方法。如果體溫調節失控，就會引起睡眠生物鍾發生紊亂。控製體溫的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分鍾的有氧運動等，睡覺的時候體溫就會有所下降。形成習慣之後，人就會按時入睡。
結語：看了小編上文的介紹，您應該已經知道睡眠不好如何調理了吧，您也應該對打瞌睡暗藏的疾病信號有一定的了解了吧，那小編希望您可以把今天學到的有關打瞌睡的知識分享給您身邊的朋友們哦。
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