健康飲食 女性吃什麼可助延緩皮膚衰老

　　每一個女人都希望自己可以青春永駐，容顏不老，所以她們四處尋找和嚐試各種各樣的美容養顏秘方，其實女性朋友們隻要吃對食物，就可以延緩皮膚的衰老，從而更美麗，下麵就去了解一下女性吃什麼可以美容養顏吧。

　　吃什麼美容養顏

　　1、人參

　　它能提升元氣，對抗癌症，強化免疫係統，可治療多種生理失調症。它的根部含有數種皂基成份，具有預防和治療心髒病及血液循環疾病的功能。

　　食用方法

　　可服用人參萃取品，每次100至200毫克，每周數次。如用粉狀製劑，攝入量應在500至2000毫克才有效。連服三四個星期後，應停服幾個星期再重新循環。

　　2、銀杏

　　對於銀杏萃取液的研究主要來自歐洲，並在歐洲被定為處方用藥。它能改善血液循環，提高心智功能，預防腫瘤產生。

　　食用方法

　　建議每天攝入120毫克的銀杏萃取補充品，可分3次服用，通常1個月後才能逐漸顯效。如果和人參一起服用，建議兩者交替使用，或同時服用較小劑量。

　　3、Omega3脂肪酸

　　它對神經及心血管係統的健康極為重要，能提高認知能力，降低心髒病、中風和癌症的發病率。它的最重要的兩種成份是EPA和DHA，主要食物來源是魚類和核桃等，一般大型深海魚類中這兩種成份的含量都很豐富。

　　食用方法

　　除非你每周吃兩三次魚，否則，每天最好補充1克含EPA和DHA的營養品。如果你吃素，可改為一茶匙亞麻仁油再加100毫克由海藻提煉出的DHA膠囊。

　　4、維生素B族

　　這是所有抗衰老營養素中最實用的一種，很多人借助它來改善情緒、體力、注意力、反應力和記憶力等。它是水溶性的，會隨體液排出，所以人體極易缺乏。主要食物來源是動物肝髒、酵母、小麥胚芽和米糠等。

　　食用方法

　　每天至少補充1至5倍以上的RDA（每日營養素建議攝取量）。