男人養生保健 男人不可缺少的5大食物

　　男性一定要時刻關注自己的身體健康，男性承擔著一個家庭的希望，是家人的精神支撐！但是有些男性朋友們愛挑食，對自己的飲食漠不關心，其實男性朋友們一定要多吃些強身健體的食物！你們了解哪些食物是可以幫助男性朋友們守護健康的嗎？

　　雞蛋

　　營養學家有多種不同的方式為各種蛋白食物促進生長的能力打分。幾乎在各種標準裏雞蛋都排在最前麵。因為它們最容易被吸收——身體可以輕易把它們分解為氨基酸，肌肉增長的原料。全雞蛋還富含健康脂肪、飽和脂肪和卵磷脂，這些都是幫助肌肉生長的。蛋黃在雕塑線條時期也許不是太理想，但是在非賽季的增重時期，千萬別忘了它。

　　意大利麵

　　（pasta）增長肌肉需要大量的碳水化合物作原料。更重要的是，碳水化合物從根本上加強蛋白質代謝的效率使得攝入的蛋白質進入肌肉幫助生長。換句話說就是，沒有碳水化合物，你吸收的蛋白質不會很好地用於肌肉生長。一杯煮好的通心粉大約有45克碳水化合物，一個難長肉的人要想長肉每餐至少需要的量。

　　蘋果汁

　　具有諷刺意味的是，瘋狂地去健身房其實是為了把肌肉撕裂。過後你會收獲，當你的身體開始修複，而且是超量恢複。去健身前喝上12-16盎司的蘋果汁可以提供45-60克碳水化合物並且迅速給你補充能量（因為果汁裏的葡萄糖），而且能量源源不斷（因為還含有果糖）。這得以幫助抑製皮質醇，減少肌肉損傷，讓你可以訓練更多組。

　　三文魚

　　6盎司（170克）的三文魚提供34克蛋白質，4克歐米伽-3脂肪酸，一種降低腫痛幫助肌肉修複的健康脂肪，並且它可以幫助抑製皮質醇。皮質醇水平下降，睾丸酮素的水平就會逐漸升高，幫助肌肉增長。富含歐米伽-3脂肪酸的飲食還可以讓大多數吸收的葡萄糖進入肌肉而不是轉化為脂肪。

　　酸奶

　　滋補的食物天然酸奶，不論是低脂還是全脂都能在健康食品店買到。最好的選擇是含有活性“好細菌”的酸奶。這種前生命期的細菌到達胃腸道，幫助身體保持健康的平衡。這種好細菌提升免疫係統，增加對營養物質的吸收。另一個好處是鈣，鈣控製肌肉收縮，也可以減少脂肪儲存。