失眠怎麼調理 中醫教你自治失眠的小秘方

編輯:東方女性2015-11-29 06:31養生保健
字體:
瀏覽:87次

  失眠是一種常見的現象,很多人都受到失眠的困擾,從而影響到第二天的學習工作,許多人都嚐試著治療失眠,但是效果都不盡如人意,今天小編帶來了中醫自治失眠的小秘方,各位失眠的朋友有福了,趕緊來看看吧。

  中醫教你自治失眠的秘方

  睡前調節:失眠者下午和晚上不能喝茶和各種興奮性飲料,不抽煙,不看精彩刺激的影視和文藝作品,上床前半小時停止腦力活動,可在浴盆中泡20分鍾,或者熱水泡足30分鍾,或者到室外走動以活動肢體,或者上下樓梯幾次等以改善機體的血液循環,可適當飲用熱牛奶等促進睡眠。

  倦時上床:失眠者要養成有睡意時才上床睡覺的習慣,千萬不可早早上床等待,以免形成惡性循環,對床形成條件反射。上床後,如果感到腦子特別清醒毫無睡意,那麼就立即起床工作,直到感到有些倦意時,再關燈上床。入睡後,如果中途醒來,不要睜開眼睛,輕輕地翻個身再睡,不要開燈看表。

  學會放鬆:上床後,把肢體擺在你認為最舒適的位置上,雙眼半閉,輕輕地呼吸,讓全身肌肉放鬆,或者使自己輕輕地打嗬欠,此時再想象一個十分寂靜的環境,這樣,不久你就會慢慢地進入夢鄉。

  按時起床:要保證到點一定起床,即使是被叫醒的,當時仍感到昏昏欲睡,也要立即起床,即使當晚你隻睡了三四個小時也要起來。中午做些輕度體力勞動或者打打球。下午如果感到頭昏或倦怠時,可用溫水洗臉衝頭,但不要睡覺。

  這種自我調節的方法適用於任何形式的失眠。初患失眠的,一般一個星期左右就可得到糾正,長期失眠的人治療時間則需要長一些,但隻要堅持矯正,就會找回健康的睡眠。