冬季養生 中老年人每日養生五字訣

　　一天中，從早晨、上午、下午、傍晚到夜晚，分別應該遵循：慢、動、潤、暖、鬆這五個養生字訣。

　　早晨養生：慢——慢起床、慢排尿

　　都說“一天之計在於晨”，但早晨卻也是最危險的時間。盡管此時筋骨已經舒展、頭腦也愈發清醒，但體內的髒器和血管卻仍處於半夢半醒之間。因此，早晨養生的訣竅就在於慢。

　　慢起床要做到三個三分鍾。在平仰臥的狀態下，睜大雙眼，適應由睡至醒的交替過程。這時可將手掌搓熱後“幹洗臉”1分鍾。然後，慢慢坐起來，呈半臥位，用手指梳頭100下，持續2-3分鍾。再將雙腳移至床沿，靜坐2-3分鍾。這個期間緩慢練習深呼吸。

　　其次要慢排尿。早晨一覺醒來，可能會有急不可待地排尿感，但尿意越是緊迫，越要沉得住氣。因為膀胱排空容易引起頭暈，甚至出現排尿性暈厥。排尿盡量緩慢，不可用力過快過猛，直立位或蹲起時，要手扶支撐物。

　　慢飲水也非常關鍵。經過一晚上的代謝和水分蒸發，早晨必然口幹舌燥的。此時，如果大口喝水，容易給心髒帶來過大負擔。正確的方法是，倒一杯溫開水，先含一小口滋潤口腔，然後慢慢咽下，再一小口一小口地喝下，喝250-300毫升即可。

　　上午養生：動——多運動、做數獨

　　上午9點到中午1點，是人體一天中最精神、大腦最具活力的時候。在這個黃金時段內，應該最少運動1小時、動腦一刻鍾。老人上午9-11點運動、下午3-5點運動都很好（天氣特別熱時，應選在上午9點前和下午5點後）。1小時的鍛煉，可以用15分鍾預熱、30分鍾運動，最後15分鍾伸展。

　　在運動後，可以按摩腰腿，坐下抬腿10分鍾，放鬆心情消水腫。沒有整塊時間鍛煉的人，則可以抓住零散時間進行鍛煉。所謂動腦，是指積極的思考。不論退休老人還是上班族，都可以在休息間歇，抽出一刻鍾做幾題腦筋急轉彎或數獨，真正調動大腦的潛能。

　　下午養生：潤——喝夠水、扭扭腰

　　下午時段，身體需要消耗午飯攝入的大量食物，小腸把食物裏的營養都吸收得差不多了，送到了血液裏。這時我們須喝一杯水，用來稀釋血液，起到保護血管的作用。

　　久坐的人此時要起身扭扭腰，畫圈按摩腹部，讓喝進去的水滋潤腸胃，防止大便秘結。除了讓水分進入體內，更要讓她滋養身體的每一個角落。可以用溫熱的濕毛巾擦擦臉，喚醒下午的疲憊。

　　傍晚養生：熱——喝小酒、泡手腳

　　傍晚7點到9點之間，是身體逐漸開始倦怠的時候，但此時的養生重點，是讓疲憊的身體逐漸舒展開來。睡前小酌一杯，是養生的好方法。但是需要注意，最好選擇度數較低的葡萄酒，飲上兩小口即可。酒精會加速血液循環，促進入眠。

　　此外，冬天的傍晚還非常適合泡澡。在37-39℃的溫水中泡20分鍾左右，可讓身心沉靜下來。此外，還可以用熱敷臉、泡雙手、泡雙腳三個步驟來代替。首先準備一盆熱水，將熱毛巾浸透後擰幹，敷在臉上1分鍾，毛巾涼後重複上述步驟3次。然後將雙手浸入熱水中1分鍾。再倒一桶熱水，浸泡腳和小腿15分鍾。依次下來，可達到和泡澡一樣的放鬆功效。

　　夜間養生：鬆——想樂事、鬆身體

　　夜晚的到來意味著一天的結束，好好利用一天中最閑暇的時光，會使家庭生活充滿溫馨和情趣，也利於消除工作中的緊張情緒。這時，可以和家人聚在一起，聊聊高興的事情，問問老人的生活、孩子的學業，將煩惱也拿出來和大家說說，千萬別憋在心裏。總之，過一天就是過一道坎，清掉心裏的垃圾，才能有安穩的睡眠。但是要注意的是，在睡前1小時內少說話。因為說話太多容易使大腦興奮，思維活躍，從而使人難以入睡。

　　此外，睡前還可以按摩，百會穴、湧泉穴、足三裏穴各按30次，都可以有效地幫助睡眠。尤其是夫妻之間相互按摩，舒緩白天因站、坐而過於疲勞的腳部、小腿、背部，不僅放鬆身體，也是增進感情和快樂的好方法。