產後抑鬱 如何走出產後抑鬱症陰影

　　產後抑鬱症是女性精神障礙中最為常見的類型，是女性生產之後，由於性激素、社會角色及心理變化所帶來的身體、情緒、心理等一係列變化。典型的產後抑鬱症是產後6周內發生，可持續整個產褥期，有的甚至持續至幼兒上學前。產後抑鬱症的發病率在15%-30%。產後抑鬱症通常在6周內發病，可在3-6個月自行恢複，但嚴重的也可持續1-2年，再次妊娠則有20%-30%的複發率。

　　走出陰霾的12個陽光妙術

　　1、一懷孕即開始進入母親角色

　　通過閱讀書刊、講座、觀摩等途徑，學習育兒知識和技能，如喂奶、洗澡、換尿布、抱嬰兒等。同時，還要對兒童正常的生長發育規律、常見病痛防治及安全防範有一些了解，並對意外有心理準備。

　　2、對產後情緒變化多一些了解

　　在孕期與丈夫一起向醫生谘詢，閱讀有關書刊或去孕婦學校學習，對產後抑鬱症多一些了解，做好心理準備，積極應對產後容易出現的不穩定情緒。

　　3、孕期堅持運動以提高體質

　　常坐辦公室的新媽咪，最好每天參加一些適宜的有氧運動，鍛煉心肺功能，為分娩、產後照料小寶貝及身體在產後盡早康複進行體能儲備，以便適應繁忙的母親角色。

　　4、產後不要過多人打擾

　　產後要充分睡眠和休息，過度困乏直接影響新媽咪的情緒。盡量減少不必要的打擾，特別是親朋好友的探視。

　　5、盡情投入享受運動有助振奮精神

　　產後多做運動，特別是在心情不好時。最好選擇自己能夠盡情投入的享受運動，這樣有助於釋放不良情緒，讓自己的精神振奮起來。

　　6、幫助新媽咪認同母親角色

　　新媽咪要運用母親角色，關心、愛護、觸摸小寶貝，經常與他們情感交流，積極采取母乳喂養，這樣可發揮母親間的交流和鼓勵，消除自認為無能的心態。

　　7、最好在娘家坐月子

　　在娘家坐月子，熟悉的環境、至愛的親人、全無二致的生活習慣，可幫助新媽咪化解照料小寶貝的無措感，並能理解她們的身體痛苦和內心煩惱，經常過問她們的痛癢。

　　8、丈夫要幫助照料嬰兒並做家務

　　丈夫盡量避免出門，積極主動給小寶貝洗澡、換尿布，並承擔其他家務。小寶貝夜裏經常會哭鬧，丈夫應該與母子同住一起，幫助照料，避免新媽咪產生委屈情緒。

　　9、丈夫要多體諒新媽咪情緒變化

　　當妻子出現情緒沮喪時，丈夫多給予同情、支持、愛護和諒解，避免爭吵。同時積極分擔家務，多幫助照顧嬰兒。在飲食及哺乳方麵，多多征求妻子的意見。

　　10、不要把自己完全閉鎖在家裏

　　如果身體沒有不舒服，天氣較好時可帶小寶貝外出散步，呼吸新鮮空氣，讓心情開朗起來。最好能與好友們在一起，安全度過心理危機。

　　11、及時釋放不良情緒

　　情緒沮喪時，可借助一些方式排遣，如和丈夫一起出去吃晚餐或看電影，和好朋友一起吃飯、聊天；不要勉強自己做不願做的事；心情不好時，強迫自己想一些高興的事情；不要對自己要求過高，降低期望值；把自己的擔心說出來，讓別人幫助化解；與其他新媽咪在一起，聊聊帶孩子的感受；裝扮一下自己，讓自己美麗一些；去做形體鍛煉，及早複原曼妙身材；經常放鬆自己，如睡上一小會兒或讀書、洗澡、聽音樂、看影碟或精美雜誌。

　　養生提示：寶寶的順利出生給家庭帶來的喜悅隻有當局者才能切身體會，產後女性應該注意自己的身心健康避免影響到寶寶的健康成長。