強迫症的自我治療 三種方法減輕強迫症症狀

　　專家介紹，隻有20%的強迫症患者是自願主動進行專業谘詢和治療，剩下的都是在家人、朋友的建議和協助下才被動接受治療。雖然強迫症已經比較普遍，但是並未引起人們足夠的重視。一般情況下，隻要未對生活造成明顯的影響，很多人都聽之任之。

　　有強迫行為者要加強與外界和他人的溝通，學會多角度看待問題，不要局限在自己的世界和觀念中，要有意識地強迫自己不要懷疑自己。對那些有強迫行為，但還不構成心理疾病的人，心理醫生提供了幾種自我減輕症狀的方法：

　　1、心理暗示。

　　比如懷疑車門沒鎖好，在第一次鎖好車門後，站在車子旁，心裏反複告誡自己：“我已經鎖好車門了，現在轉身離開，沒事！”如此這樣反複念叨幾遍，並堅持這樣做下去。

　　2、紙條提醒。

　　在辦公桌醒目位置貼一張紙條，上麵寫著“我已經做得很棒了！很好了！”提醒自己不要事事太過追求完美。

　　3、自我統計。

　　做一個統計表格，查看自己一天下來，在哪些方麵有重複強迫行為，記錄重複的次數。同時，給自己設立目標，要求自己逐漸減少強迫次數。

　　心理養生專家提示：一旦發現有心理上的輕微異常，不妨多曬太陽，自娛自樂，多食用些含苯乙胺、咖啡因的飲食。如綠茶、咖啡、香蕉、巧克力等，興奮神經係統，消除疲勞，防止情緒低沉。