產後恢複 產後多久才能恢複以前的身材

　　很多女性生完孩子後就開始發福，長胖。其實這也不難理解，一個是坐月子時吃的太好了，補大發了。還有就是生孩子是生理上一次大的變動，內分泌失調，就會發胖。那麼女人產後多久才能回複到原來的身材呢？

　　為了恢複健美的體形，親自哺乳是重要的方法之一。哺乳可以增加身體的消耗，去除一部分體內多餘的脂肪。

　　產後整天躺在床上休息，營養過剩，很容易使身體“發福”。早期下床活動，特別是早期開始進行體育鍛煉活動，則有助於防止產後肥胖。

　　科學、合理地安排飲食，使營養與消耗實現動態平衡，既能滿足產後恢複身體的需要，又能以充足的營養供應新生兒。

　　如果吃得太多，活動太少，多餘的營養就會積存在體內，使體重增加。堅持健美鍛煉是保持健美體形的重要手段。

　　產後1周就可以進行健美操鍛煉。但是，鍛煉的時間不宜過長，運動量也不可過大，要注意循序漸進，逐漸增加運動量。

　　活動範圍也逐漸由室內轉向室外。如果能參加專業人員組織的健美訓練，效果會更好。

　　產後，除了腹壁的肌肉鬆弛外，骨盆底和陰道的肌肉也隨之變得鬆弛。所以產後健美訓練的重點是腹肌和骨盆底的肌肉。

　　你可以先在床上做仰臥位的腹肌活動和俯臥位的腰肌活動，仰臥時，雙腳伸直，腳尖並攏，做屈伸足趾動作，然後以踝部為軸心，向內及向外活動兩腳。

　　然後可以作提肛運動，使肛門交替收緊、放鬆。仰臥起坐是強健腹部肌肉的重要措施。

　　練習時取仰臥位，雙手抱頭或平放於腰部，上半身坐起，然後躺平。仰臥起坐要根據自己的身體素質進行，開始時每天做一兩次，每次完成幾個動作即可，以後可以增加動作次數。

　　月子過後，還可以參加室外運動，其中最好的項目是散步，每周堅持走4次，每次半小時以上，行程不少於2小時鍛煉設備，也可以積極使用。