亞健康 緩解白領亞健康的保健秘籍

　　白領們每天同一個坐姿伏案工作，長時間下阿裏腰酸疼痛是在所難免的事。如今，更是越來越多的白領們患有腰疼的毛病。那麼，如何解決白領腰疼呢？下麵就來和小編一起盤點白領養生之道，揭秘腰疼護理寶典。

　　白領不良生活習慣小心腰疼

　　1、摒棄不良習慣

　　這些不良習慣要及時糾正；長時間同一個姿勢使用電腦、打麻將或開車；長時間斜靠或蜷曲在沙發上或躺在床上；爬山、爬樓梯過多，站立、行走時間過長；突然彎腰用力搬重物，長時間蹲著洗衣服、擦地板等。這些習慣會導致椎間盤增生，引發腰腿痛。

　　2、掌握正確姿勢

　　坐姿：腰挺直，雙腿平放在地麵，同一姿勢不宜過長。同時使用軟靠墊維持腰背的生理弧度。如長時間坐著，應40分鍾左右起立活動5-10分鍾。

　　立姿：抬頭、挺胸、收腹，保持輕度腰椎前凸，使背部肌肉放鬆，肩膀平直鬆弛或雙手叉腰上身後伸。如長時間站立，可取“稍息”姿勢，即一側腳向前跨半步，讓體重壓在一側下肢上，使另一側下肢稍加休息，半分鍾後兩側交替。站立不應太久。

　　臥姿：最好睡在木板床上，加5-10厘米厚床墊。側臥時腰要直，膝關節微屈；仰臥時腰間可墊放毛巾卷來保持腰部弧度。

　　3、腰部伸張鍛煉

　　站立時雙手叉腰上身後伸；或俯臥時采取“飛燕式姿勢”，即俯臥在床，腹部、骨盆緊貼床麵，上身和四肢盡量抬離床麵；或遊泳時采取蛙泳姿勢等。

　　白領痛怎樣治療最恰當

　　現代生活中，越來越多的人被身體的各種疼痛所困擾，其中占大多數的為腰腿痛。過去腰腿痛常見於中老年人，長期從事重體力勞動者或長期在寒冷潮濕環境中工作的人們。

　　現在隨著生活節奏的加快和越來越緊張的工作，除少數患者由外傷引起外，多數為不注意休息或缺少保健意識。

　　特別是一些駕駛員或文案工作者由於坐姿不正確或久坐，經常出現腰背部疼痛、腿痛、肢體麻木、下肢放射性疼痛，麻木及感覺異常，間歇性跛行、脊柱姿勢改變等症狀，最終導致腰椎病的發生。

　　藥物治療：早期以消炎鎮痛為主，目前常用的口服藥物有如下幾種：非甾體消炎鎮痛藥（NSAIDs）、肌肉鬆弛劑、輔助性鎮痛藥、中成藥、維生素類藥等。但由於大部分消炎鎮痛藥物胃腸道反應等副作用明顯，患者較難接受。