亞健康症狀 亞健康的預防與測試

　　亞健康要如何預防呢？我們要如何才能知道自己是否處於亞健康狀態中呢？小編給你準備了簡單的亞健康測試，通過一些簡單的亞健康測試，你就能了解到自己的健康狀況了。來測測吧。

　　鞠躬VS心髒

　　測試前先靜坐5分鍾，測得每分鍾脈搏數A。然後身體直立，上體微向前屈，再還原，其實就是鞠躬的姿勢，連續做20個（頻率適中），測得脈搏數B。休息1分鍾，再測脈搏數C。將三次脈搏數相加，減200，再除以10。

　　得出的結果在0—3之間，說明心髒強壯。在3—6之間，說明心髒良好。6—9之間狀態一般。9—12之間恐怕你要時刻關注心髒的問題了，若是在12以上，還是盡快去看醫生吧。心髒功能較弱的人可以多進行些輕微的有氧運動，並注意心態的調試。

　　單腳立VS人體老化

　　被測者雙手自然下垂，緊貼大腿兩側，閉上眼睛，用一隻腳站立，另一人看秒表。根據其單腳獨立穩定不移動的時間，來判斷老化程度。測定標準為：30—39歲男性為9.9秒。40—49歲男性為8.4秒。50—59歲男性為7.4秒。60—69歲男性為5.8秒。女性比男性推遲10歲計算。站立時間越長，老化程度越慢。未達標準者，你的生理年齡已經高於你的實際年齡了，需要保養身體，保持心情愉悅。

　　屏氣VS肺

　　雖然一刻不停地仰仗肺來呼吸，但沒有什麼能比SARS突襲時更讓人們意識到肺的重要。通過屏氣的測試可以讓你察覺你的肺是否健康。遊泳的時候或者盆浴的時候，先深吸一口氣，然後將頭埋進水裏，屏住呼吸，再慢慢吐出，看能維持多長時間，當然是越長越好。如果在30秒以上，就說明你的肺很健康。能達到1分鍾，你的肺就十分強壯了。一個20歲左右的健康人，甚至可以持續屏氣90—120秒，想提升肺的質量，可以在空氣良好的環境裏做深呼吸，並主動咳嗽，這樣可以排出沉積在肺中的雜質。

　　通過以上的這些亞健康測試，我們能很清楚的了解到自己的身體處於一個怎樣的狀態中。如果是已經出現了亞健康的症狀，一定要及時的改善。亞健康對身體的危害很大，不加重視的話就會發展成為各種疾病。那我們應如何預防亞健康呢？有哪些預防的方法？

　　如何預防亞健康？

　　1、曬太陽可提神

　　日光照射可以使人情緒高漲，上午光照半小時對經常精神萎靡、有抑鬱傾向者效果尤其明顯。

　　2、午後打盹事半功倍

　　午睡半小時左右可以保證午後的工作效率，睡時最好能平躺在床上或沙發上，將身體伸展開來。

　　3、營養要均衡，合理膳食

　　像維生素、脂肪類食物、蛋白質、纖維素、糖和礦物質等營養物質，每天膳食中一樣都不能少。

　　4、維生素作用大

　　從事文字工作或經常操作電腦者要多吃魚肉、豬肝、韭菜等富含維生素A的食物；經常呆在辦公室裏的人需多吃海魚、雞肝等含維生素D的食物。

　　5、補鈣可安神

　　多喝牛奶、酸奶等乳製品，多吃魚幹、骨頭湯等富含鈣質的食品，可起到鎮靜作用。

　　6、應酬過後多調理

　　常在外應酬就餐者平時應多食用蔬菜、水果、豆製品、海帶、紫菜等食品。

　　7、堿性食物可抗疲勞

　　大量的體力勞動後，人體內新陳代謝的東西蓄積過多，造成體液偏酸性，讓人有疲勞感，可多食用以水果為主的堿性食物。