育兒知識 孕婦散步的好處與注意事項

　　都說在孕期的時候，孕婦應該適當的進行散步。隻不過，您了解，孕婦散步的好處嗎？孕媽媽在孕期的時候，聽到別人說到一件事情有利於孕期健康就會盲目的去做，這樣有可能造成不良的結果。今天小編帶你一起看看孕婦散步有哪些好處。如何正確的實施孕婦散步計劃。

　　戶外散步

　　（1）戶外散步的好處：

　　散步是孕婦最適宜的運動，它不受條件限製，可以自由進行。散步時，邊呼吸新鮮空氣，邊欣賞大自然美景，可以提高心肺和神經係統的功能，促進新陳代謝，使腿肌、腹壁肌、心肌都得到一定的鍛煉。

　　散步過後，會產生輕微適度的疲倦，能穩定情緒，有助於增進食欲和睡眠，還可以變換心情，消除煩躁和鬱悶。對懷孕期的婦女來說，散步乃是鍛煉心髒血管的最佳方式之一，因為這可以讓你保持健康，而不會給膝蓋和腳踝帶來傷害。在懷孕的九個月中，你可以一直堅持，因為這絕對安全，同時如果你孕前沒有試過散步的話，現在開始也極為簡單。

　　另外，動脈血的大量增加和血液循環的加快，對身體細胞的營養，特別是心肌的營養有良好的作用。同時，在散步中，肺的通氣量增加，呼吸變得深沉。鑒於孕婦的生理特點，散步是增強孕婦和胎兒健康的有效方法。

　　（2）戶外散步的注意事項：

　　孕婦在散步時首先要選好散步的地點。花草茂盛、綠樹成蔭的公園是最理想的場所。這些地方空氣清新、氧氣濃度高，塵土和噪音少。孕婦置身於這樣宜人的環境中散步，無疑會身心愉悅。可以在自家周圍選擇一些清潔僻靜的街道作為散步地點。

　　一定要避開空氣汙濁的地方，如鬧市區、集市以及交通要道，因為在這種地方散步，不僅起不到應有的作用，反而對孕婦和胎兒的健康有害。散步的時間也很重要，最好選在清晨。

　　你還可以根據自己的工作和生活情況安排適當的時間。散步時最好請丈夫陪同，這樣可以增加夫妻間的交流，培養丈夫對胎兒的感情。散步時，要穿寬鬆舒適的衣服和鞋。

　　（3）孕婦如何正確散步：

　　孕婦散步要選好時間——飯後散步。

　　孕婦飯後散步方法一：舒緩散步法首先放一些輕鬆舒緩的音樂，然後按節奏行走，步伐不要太大，自我感覺輕鬆舒適就好，同時，雙臂自然在身側擺動，幅度不必太大，配合深呼吸（將充足的空氣從鼻孔吸入肺部，由嘴部呼出）這種散步方式可擴張肺部功能，鍛煉分娩時需要的呼吸技巧。

　　孕婦飯後散步方法二：交替散步法所謂交替就是快慢結合，首先從慢走開始，利用慢走熱身，10分鍾左右即可。第二步、步伐稍微加快，1-2分鍾即可。第三步，快步行走近似小跑，2分鍾即可。如此循環4-5次，其中自第二次開始，慢走減為5分鍾，結束時，慢走5分鍾，放鬆身體。這樣可以鍛煉腿部肌肉力量，幫助自然分娩。

　　孕婦飯後散步方法三：綜合散步法就是在第二種散步法基礎上，添加肢體動作，達到活動全身的目的。比如每做完一個循環，雙腿微叉至臀寬，手臂抬起起至與肩同寬，手掌向前伸展，然後勻速下蹲3-5次；一手掐腰，另一隻手臂前伸，上半身向手臂掐腰一側轉，同時勻速下蹲。這一過程也是3-5次，做完換方向，同上。