恐懼症 自我測試及其應對方法

　　隨著社會的高速發展，人們的壓力越來越大，人人都有一定的恐懼心理，恐懼症是以恐懼症狀為主要臨床表現的一種神經症。患者對某些特定的對象產生強烈和不必要的恐懼，伴有回避行為。病人知道這種害怕是過分、不應該、不合理的，但這種認識仍不能防止恐懼發作。恐懼的對象可能是單一的或多種的，如動物、廣場、閉室、登高或社交活動等。患者明知其反應不合理，卻難以控製而反複出現。青年期與老年期發病者居多，女性更多見。

　　如何確定自己有沒有恐懼症？

　　下麵就出道題目測測大家，一起來看看吧！

　　這是一個五歲小女孩的夢，小女孩的母親牽著小女孩的手走著，但就在女孩采摘開在路旁的蒲公英時，母親卻逐漸愈走愈遠。女孩急急忙忙想追上母親，但不知道為什麼雙腳卻不聽使喚。於是女孩大聲喊叫“媽媽！”。請問你認為在夢中的這位母親會有什麼反應呢？

　　A：沒注意到小女孩的叫聲，繼續愈走愈遠。

　　B：立刻回頭，跑到小女孩的身邊，撫摸她的頭。

　　C：停下腳步，並回頭向小女孩揮手，示意她快點過來。

　　答案：

　　A、傾向廣場恐怖症。在潛意識裏對分離感到不安。或許你的幼年期斷奶斷得比較早，導致對於離開心愛的東西會感到恐懼。由於比一般人更害怕孤獨，因此，一旦置身於空曠的地方，便會產生強烈的孤獨和不安。相信隻要找到一位能夠保護你、讓你感到安心的戀人，應該就不會再對廣場感到恐懼。

　　B、有密室恐怖症的傾向。此答案顯示你在幼年時期受到母親過份的保護。受到母親過份的疼愛雖然不錯，但相對的，卻喪失了主體性。因此，你心理上感到不安，害怕完全被母親控製。此種窒息感便以密室恐怖的形態出現。建議你必須訓練自己獨立，以取回自己的主體性。

　　C、屬於正常的人。和母親之間有適當的距離。表示從幼年期開始便和雙親之間維持著穩定的心理關係。換句話說，至少你對空間不會感到恐懼。

　　該如何克服恐懼症

　　1、勇敢地去麵對

　　有緊張現象的人，在社交場合下，往往會表現出逃避心理，害怕自己會出醜而不去麵對。其實，逃避並不能消除緊張，相反，它會使你感到自己的懦弱，使你責備自己，以致下次會更加緊張。而且，我們也不可能逃避一輩子的，我們生活在這個社會上，是必須與人交往的，早晚有一天，我們都必須去麵對。

　　2、悅納自己樹立自信

　　很多社交緊張者就是因為不悅納自己、對自己不自信造成的，所以，要改變首先就得在心裏接受和悅納自己，樹立起對自我的信心。

　　3、勿對自己要求過高

　　過於追求完美，對自己要求過高，就容易患得患失，太在意別人對自己的看法，一心想要得到別人的承認，從而迷失自己。接受自己的現況，不要去管別人怎麼看，你越害怕出錯，就越會感到手足無措。

　　4、別太在意自己的身體反應

　　緊張總是伴隨著一係列的身體上的不適，根據強化理論，如果緊張時我們太在意自己的身體某些部位的緊張反應，就相當於在強化自己的緊張行為。使其一步一步的加重。而當我們不去管自己的緊張反應後，由於緊張得不到注意和強化，緊張反應就會隨著時間的推移而逐漸消退。