腎虛怎麼辦 讓男人遠離腎虛的小運動

　　腎氣虛，是腎虛的一種，主要症狀為氣短自汗、倦怠無力、麵色晃白、小便頻多、遺精早泄、舌苔淡白、脈細弱等。腎虛疾病表現中所謂的腎虛、腎虧，涵蓋了腎髒及腎經的氣血循環，或功能與腎產生關聯的器官組織，如相關泌尿、生殖係統等問題。腎虛是男人的一大忌諱，腎虛的原因有很多，想要遠離腎虛，不妨多做以下健身四個小動作。

　　一、每日打太極

　　練習太極拳，也能很好地預防腎虛，最好在清晨在空氣清新的公園內、樹下、水邊進行。

　　經常運動可以防止男性腎虛，另外，中年男性朋友如果進行適當的運動，比如跑跑步那樣對預防腎虛、陽痿有一定的好處。

　　二、每日做縮肛運動

　　全身都放鬆，自然呼吸；呼氣時，做縮肛的動作，吸氣時進行放鬆，如此反應30次即可。

　　三、每日進行腰部按摩

　　兩手掌對搓，搓至手心微熱後，分別放於腰瓿的兩側，手掌向皮膚，上下按摩腰部，當感到有熱感為止。每天早晚各一次，每次200下左右即可。

　　四、每日搓腳心

　　將兩手對掌搓熱後，以檔案庫手擦右腳心，以右手擦右腳心的方式，每天早晚各做一次，每次搓300下左右即可。

　　但是，健身也要注意方式方法，以下就是男人健身後不宜做的事情，你知道嗎？一起來了解一下吧！

　　1、不宜立即停下休息

　　劇烈運動時血液多集中在肢體肌肉中。由於肢體肌肉強力地收縮，會使大量的靜脈血迅速回流給心髒，心髒再把有營養的動脈血送給全身，血液循環極快。如果劇烈運動剛一結束就停下來休息，肢體中大量的靜脈血就會淤集在靜脈中，心髒就會缺血。大腦也就會因心髒供血不足而出現頭暈、惡心、嘔吐、休克等缺氧症狀。

　　所以劇烈運動剛結束時還應做些放鬆調整活動。如長跑之後逐漸改為慢跑、再走幾步、揉揉腿，做幾下深呼吸。這樣能使快速血液循環慢慢平穩下來，有利於肌肉中乳酸的清除，消除疲勞。

　　2、不宜立即大量飲水

　　劇烈運動後如果因渴一次性大量喝水過多，會使血液中鹽的含量降低。天熱汗多，鹽分更易喪失，更易使細胞滲透壓降低，導致鈉代謝平衡失調，發生肌肉抽筋等現象。由於劇烈運動時胃腸血液少、功能差，對水的吸收能力弱。過多的水滲入到細胞和細胞間質中。

　　腦組織是被固定在堅硬的顱骨內，腦細胞腫脹會引起腦血壓升高，使人頭疼、嘔吐、嗜睡、視覺模糊、心律緩慢等水中毒症狀。一次性喝水過多，胃腸會出現不舒適脹滿之感，若躺下休息更會因擠壓膈肌影響心肺活動。所以劇烈運動後口雖渴也不宜一次性喝水過多，應采用“多次少飲”的方法喝水。

　　3、不宜立即飲啤酒

　　劇烈運動後，有人把啤酒當水大口大口地喝，這易使血液中尿酸急劇增加導致痛風。

　　4、不宜馬上洗冷水澡、遊泳、吹風或用空調

　　有人圖一時痛快，劇烈運動剛一結束，馬上就用電風扇吹，進入空調室或在陰涼風口處乘涼。這會帶走身體很多熱量，使皮膚溫度下降過快，通過神經係統反射活動，會引起上呼吸道血管收縮，鼻纖毛擺動變慢，降低局部抗病力量，此時寄生在呼吸道內的細菌病毒就會大量繁殖，極易引發傷風、感冒、氣管炎等疾病。還有些人劇烈運動後立即就下水遊泳或立即進行冷水浴，由於肢體溫度和水的溫度相差懸殊，也易發生小腿抽筋。

　　5、不宜立即吃飯

　　劇烈運動時，由於血液多集中在肢體肌肉和呼吸係統等處，而消化器官血液相對較少，消化吸收能力差，運動後需要經過一段時間調整，消化功能才能逐漸恢複正常。所以劇烈運動後，如馬上就吃飯，一般都吃不香，且對食物中營養吸引能力也差。

　　所以男人在運動後應避免犯以上錯誤，不要讓健身影響了你的健康。