懷孕吃什麼好孕期各階段所需營養大全

編輯：東方女性2015-11-29 10:04養生保健

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　　1、孕前要開始補葉酸

　　葉酸在孕前三個月就得吃。很多孕婦都懂得補充葉酸，但是現在存在一個廣泛的認識誤區，認為隻有懷孕了才需要補充葉酸，其實在孕婦準備懷孕之前，就必須補充葉酸，懷孕前三個月也要堅持補，前後大概要補半年左右。葉酸可以預防胎兒神經管缺損，等真正懷孕的時候再補充已經太遲了。一般來說，每天攝入0.4-0.8毫克就夠了，攝入太多，對孕婦和胎兒也沒有好處。

　　2、孕婦應該怎樣補鈣

　　孕婦在整個懷孕期間需要40克鈣，其中絕大部分是在懷孕後3個月內積聚的。這3個月內每天需要補鈣1.2克。牛乳中鈣的含量豐富，1公斤牛奶中含鈣1.2克。發達國家中人們以牛奶為主食，孕婦基本不缺鈣。我國婦女如每天隻吃250-500克牛奶，攝入的鈣量是不足的，但孕婦骨髓中有足夠的鈣貯存，很容易從骨髓中動員出來，同時孕婦對鈣的吸收是增強的。

　　因此，一般懷第一胎的孕婦並不缺鈣，新生兒也不會缺鈣。在孕晚期，有些孕婦出現下肢抽筋，補充鈣可使症狀消失，一般補鈣的途徑可從以下3方麵著手：每天早晚喝牛奶各250克，可補鈣約600毫克；多吃含鈣豐富的食物，如骨頭湯魚蝦等；補充鈣劑，最好是可吸收的鈣劑。

　　3、補鈣同時要補維生素D

　　“一般人體每天需要攝入800-1000毫克的鈣，而孕婦每天需要攝入1500毫克。”專家介紹，由於孕期血液稀釋，而且胎兒會不斷從母體吸收大量鈣質，所以孕婦每天都要補充大量的鈣質。

　　豆豆媽提醒準媽媽們注意，補鈣的同時，要同時補維生素D，它可以促進鈣質的吸收。另外，孕婦最好每天多曬曬太陽，讓皮膚直接接受陽光的照射，有利於鈣質的吸收。

　　4、孕期防缺鐵性貧血需補鐵

　　鐵是人體生成紅細胞的主要原料之一，孕期的缺鐵性貧血，不但可以導致孕婦出現心慌氣短頭暈乏力，還可導致胎兒宮內缺氧，生長發育遲緩，生後智力發育障礙，生後6個月之內易患營養性缺鐵性貧血等。孕婦要為自己和胎兒在宮內及產後的造血做好充分的鐵儲備，因此，在孕期應特別注意補充鐵劑。在懷孕早期，每天應至少攝入15-20毫克鐵；懷孕晚期，每天應攝入20-30毫克鐵。富含鐵的食物有瘦肉、豬肝、雞蛋、海帶、綠色蔬菜（芹菜、油菜、莧菜等）幹杏櫻桃等。

　　5、補鐵最好與維生素C同吃

　　妊娠期間，多數孕婦會出現生理性貧血，尤其是懷了雙胞胎的孕婦，所以懷孕期間補鐵是必需的。豆豆媽說，“一般來說，孕婦補充鐵劑，主要是補硫酸亞鐵，一般選擇複方藥片，一次吃兩片，一天吃三次。如果選擇單純的鐵片，每次隻需補充200-400毫克，不要過量。同時每天最好口服兩片維生素C，促進鐵的吸收。但是，鐵劑對腸胃有一定的刺激，最好在飯後再吃，不能空腹吃。”

　　6、孕媽媽孕期需適量補碘

　　碘缺乏對於下一代的生長發育，尤其是腦發育的嚴重危害。而腦在胚胎時期的分化發育是其以後發育的基礎，於是妊娠期婦女碘缺乏對胎兒的影響問題得到了廣泛的關注。妊娠期婦女新陳代謝加快，自身碘需求量增加，同時還需供碘給腹中的寶寶，滿足寶寶生長發育時碘的需求。

　　新生兒對碘缺乏比母體敏感，缺碘孕婦所生的新生兒，其體重等指標明顯低於同齡健康婦女所生的新生兒。因此，懷孕後有相當一部分準媽媽處於“缺碘狀態”，妊娠期供應足夠量的碘尤為重要。

　　豆豆媽說：食補是最好的補碘途徑。含碘量最豐富的食品為海產品，如海帶、紫菜、淡菜、海參、幹貝、龍蝦、海魚等。食用時應注意烹調方式，避免碘缺失，而碘鹽的攝入是補碘的又一重要途徑。

　　7、孕期要合理補鋅

　　鋅在生命活動過程中起著轉運物質和交換能量的作用，故被譽為“生命的齒輪”。懷孕期間，孕婦對各種礦物質微量元素的需求量增多，其中，對鋅的需求也在增加，準媽媽如不能攝入足夠的鋅，可導致胎兒腦細胞分化異常，腦細胞總數減少；新生兒出生體重低下，甚至出現發育畸形。同時，血鋅水平還可影響到孕婦子宮的收縮。血鋅水平正常，子宮收縮有力；反之，子宮收縮無力。因此，應注意鋅的補充，以保證胎兒的正常發育，孕婦的順利分娩。

　　孕期補鋅最好就是食補，如果實在是缺鋅嚴重要補鋅劑的話，要在醫生的指導下服用，平常富含鋅多的食物有：牡蠣、紫菜、蝦皮、牛肉、豬肉、羊肉、動物肝髒、蛋黃、豆類、芝麻醬、蘋果、香蕉、卷心菜、植物的種子（麥胚、葵花子、花生、核桃、各種堅果）等。

　　8、孕期科學地補充DHA

　　DHA其實是一種Ω3不飽和脂肪酸。給寶寶一雙明亮的眼睛DHA是二十二碳六烯酸的簡稱，它是一種多價不飽和脂肪酸，為胎兒腦神經細胞發育所必需。腦營養學家研究發現，DHA和膽堿磷脂一樣，都是構成大腦皮層神經膜的重要物質，能維護大腦細胞膜的完整性，並有促進腦發育提高記憶力的作用。

　　最新的研究還顯示，DHA有助於胎兒的大腦錐體細胞和視網膜視杆細胞生長發育，打下良好的視力基礎，因此建議孕婦從妊娠4個月起適當補充DHA。準媽媽母在孕期應多吃一些含DHA的食物（如海魚），在最後3個孕月，還應多吃含a-亞麻酸多的食物（如硬果類），有條件者可直接從a-亞麻酸或DHA營養品中補充。此外，孕期準媽媽可別忘了一下幾種營養物質不可缺哦！

　　無機鹽和微量元素：孕中期準媽媽應多吃含鈣豐富的食物，比如奶類及奶製品豆製品魚蝦等食物。每日應攝入鈣不少於1000毫克；攝入足量的鋅和鐵也是同樣重要的，建議準媽媽每日鋅攝入量為20毫克鐵攝入量為25毫克。

　　熱能：每天主食攝入量應達到或高於8兩，並且精細糧與粗雜糧搭配食用，熱能增加的量可視準媽媽體重的增長情況勞動強度進行調整。