如何提高性能力 吃什麼可以提高性能力

　　性能力是指男性陰莖勃起、插入陰道，完成正常的射精及女性產生性興奮、陰道潤滑、接納陰莖並獲得一定快感（達到性高潮）的能力。性能力的大小是男人最在乎的，每個男人都希望自己的性能力能保持永久的強力，提高性能力的方法有很多，下麵就為大家介紹幾個防止男人性能力衰退的方法，一起來看看吧！

　　1、“強精必先強心”：人進入中年以後，不要簡單地將身體其它方麵的一些小變化（如眼晴開始出現疲勞、上樓梯不如過去跑得快等等）與性的機能聯係起來。要相信自己的性機能是正常的、強健的、富有生命力的。在精神上要立於不敗之地。

　　2、不要把夫妻問的性愛活動單純地看作隻有性生活這種方式：夫妻之間非性交方式的性愛活動（性娛樂、性遊戲）有助於增進雙方的親密感和依戀之情。狹義的看待性愛方式，特別是對性生活寄於太高的期望，容易導致太多地關注性生活次數、高潮情況及雙方感受，產生人為的不必要的心理壓力，這樣對延緩性衰老同樣不利。夫妻間的依戀、溫存、撫愛，同樣是人的心理、生理所必需的。

　　3、“心寬出少年”：性情要開朗，不為身邊區區小事而煩惱，胸懷開闊是不老的心泉。始終不渝地關注社會和事業，保持自已有益身心的業餘愛好。多多地與同事和朋友、家庭成員加強思想溝通，善於運用幽默和談諧。負性情緒能加快“性衰老”，如精神抑鬱會導致陽痿。

　　4、“壯陽不如壯身”：要注意經常性的加強體力運動和注意營養。慢跑和步行是很適宜中年人的活動。要注意著重鍛煉下半身，性機能興衰的“要點”在腰、足。飲食應多食富含優質蛋白和富含維生素E及微量元素鋅的的食物，有條件者可每天堅持服用維生素E膠囊。有健康的體魄和良好的心境才可能保持良好的性機能。

　　5、不要縱欲：男女都有可能在婚後的若幹年內有一段時間性欲比較強，這時特別要注意適當的節製，照顧到對方。人著力追求性生活次數的人，性生活不會有太高的質量，對於延緩性的衰老更是不利。

　　6、追求年輕人的情緒，注意外表的年輕化：在專一不二愛妻子的前提下，要持有愛慕女性的心氣。保持夫妻之間規律性的性生活，這樣有助於體內性腺激的分泌，維護和保持性機能。

　　7、拋棄不良的習慣：摒棄煙、酒等不良的嗜好或習慣，保持生活的規律性，保證每天有充分的睡眠。

　　除了上述方法，在日常的飲食生活中，與性功能息息相關的維生素中，當屬維生素A、維生素B、維生素C和維生素E，常食富含維生素的食物，有助提高性能力。

　　一、維生素A增強性欲

　　維生素A具有增強性欲和維持性功能的作用，尤其是對中老年女性尤為重要。隨著年齡的不斷增長，一些中老年年女性由於大小陰唇和陰道黏膜萎縮變薄，分泌物減少而導致外陰幹澀。這無疑會妨礙性生活的質量，而適量地服用維生素A，例如動物內髒和海產品等，都會起到很好的效果。

　　二、維生素B6促進性欲

　　維生素B6又被成為“女性維生素”，可見對女性來說多麼重要。維生素B6可以緩解女性經前期緊張綜合征導致的女性性欲低下，而常服維生素B6可起到催情的作用。維生素B6主要分布在食物中，其含量最豐富的要數米糠、麥麩和向日葵，其次是香蕉、玉米、魚、瘦肉、大豆、蛋類以及水果和蔬菜等。

　　三、維生素E預防性衰

　　維生素E又稱生殖維生素，它主要來源於麥芽、雜糧、糙米飯等食物中。現代人們常食用精米，無意中放棄了麥芽等營養物質，殊不知麥芽油能預防性衰退，這實際上也是麥芽中含有豐富的維生素E。不僅如此，維生素E還能防止流產和早產，以及女性不育症等。