健身吧 老人健身的幾大誤區
老人健身的四大誤區
晨練過早
很多人認為早晨空氣好，適合鍛煉。其實，太陽出來前，空氣中的二氧化碳含量較高，空氣質量較差，所以晨練應安排在太陽出來後1小時，並且不宜在車流較多的馬路旁、樹林密集的地方晨練，因為這些地方聚集有大量的二氧化碳，無益健康。其次，有霧的天氣不宜晨練。第三，空腹晨練易造成低血糖。另外，早晨冠狀動脈張力較高，交感神經興奮性也較高，早晨6時至中午12時心血管病發病率最高，所以應盡量選擇下午或晚上活動為妥。
運動過度
許多老年人認為運動越多越好，越勞累越有效果。但運動的目的不是讓人疲勞，而是促進血液循環，增強肌肉和心髒的能力。如果過度運動，則會促使身體釋放大量激素來分解蛋白產生能量來補充過度運動的需要，造成身體組織的過多消耗，加快器官的衰老。
而且過度運動會加重心髒的過度使用，超出其負荷能力。長期下去，會造成心髒功能衰退，反而有害於身體。
飯後運動
不少老人把“飯後百步走，活到九十九”這句古話當作健身格言。其實，飯後百步走並不科學。因為剛吃過飯，胃腸道開始消化食物，如果飯後立即開始運動，特別是劇烈的運動，就不能使食物充分與消化液接觸而被消化利用，會造成消化不良。
而且，大量血液進入胃腸道導致腦部供血減少，會使人有困意。因此，需要適當靜止休息，充分消化食物。而且，吃飯後老年人的心髒負荷增加，餐後運動對心血管係統有明顯的負麵作用。所以，老年人應該避免在飽餐後兩個小時內進行運動鍛煉。
運動劇烈
老年人骨質疏鬆，劇烈的運動容易造成骨折。他們的關節一般不太靈活，太劇烈的運動也容易造成關節脫位等情況。老年人最好選擇緩慢的運動，上樓梯的運動是不可取的，因為上樓梯很容易損壞老年人的膝關節，導致關節炎的發生。
而且，太過劇烈的運動會造成心肺超負荷運轉，對於有心腦血管病的老人來說危險性很大。散步、太極拳、體操等柔和的運動比較合適老年人。
老人健身要避免兩類運動
一是避免憋氣類運動
由於憋氣用力時，氧氣吸入量和吸入頻率受到影響，要求心髒的工作狀態也隨著變化，從而加重了心髒的負擔，還可能引起胸悶和心悸的反應。尤其是有肺氣腫的老人，特別要注意這一點。
另外，憋氣之後，回心血量驟然增加，帶動血壓升高，容易導致突發腦血管急症。因此，老年人還是要注意避免鍛煉有集中憋氣環節的運動項目，比如舉重、拔河、引體向上、硬氣功等。
二是要避免長時間蹲馬步
有許多鍛煉項目都有蹲馬步這一動作，有些老人還認為蹲馬步堅持時間越長，鍛煉效果越好。其實，老年人在蹲馬步的時候一定不能保持得時間太長或者太頻繁。因為人在屈膝的時候，膝關節就要高度緊張起來，使膝關節磨損得非常厲害，特別是有關節炎的老人，長時間蹲馬步不但不會幫助緩解病症，還會使關節炎更加厲害。
另外，還有的老人喜歡壓腿，拉伸韌帶，這是一個很好的柔韌性鍛煉。但患有骨質疏鬆的老人，壓腿的時候不能用大力，不然很容易受傷。
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