運動磁場 老人強身健體的原則

　　老年人健身不僅可以強身健體還可以豐富老年人生活。但是，老年人已經失去了年輕時的強壯，健身時還是需要謹慎。那麼，老年人健身原則有哪些？老年人適合哪些運動？

　　老人強身健體的六大原則

　　1、練必有度

　　運動量既不可長期“不足”，更不可長期“過多”。

　　2、練必有時

　　活動的時間大體分晨間、晚間、自擇的固定時間三種。不管選擇哪種鍛煉時間，均求相對穩定。

　　3、練必有道

　　主要包括“三符合”——使健身鍛煉符合自身情況、時間特點、環境條件。

　　4、練必有養

　　堅持“練養結合”，適當營養，可以使肌體平衡，身心雙健。

　　5、練必有恒

　　一定要堅持“全天候”和“全身心”鍛煉，決不能三心二意。堅持數年，必有好處。

　　6、練必有法

　　要先用易記、易行的鍛煉法，最好是參考古今經驗，自編一套適合自己實際情況、實際需要的鍛煉法。對自己從事的健身鍛煉進行效驗方麵的檢驗，從而進行必要的改進，以保證鍛煉的有效性。

　　春季適合老人做的健康運動

　　一、快步走：

　　在公園快走，既能鍛煉心肺，還能欣賞秋景，何樂而不為呢？快走消耗能量多，並且不會對關節造成太大的壓力。

　　二、扔飛盤：

　　遊戲過程中需要跑動，所以能鍛煉耐力。由於經常跑跑停停、變換方向，所以身體的敏捷度和平衡力也得到增強。

　　三、打籃球：

　　喜歡團隊運動的人肯定拒絕不了籃球的誘惑。上下肢得到鍛煉的同時，手眼協調能力也會提高。

　　四、劃船：

　　初看是一種休閑活動，但劃船能同時鍛煉背部、胸部、腹部的肌肉，因此是一項很好的有氧運動。

　　五、自行車：

　　如果你想欣賞秋季的美景，山地車可以幫你實現這一願望。與徒步走和長跑不同的是，這項運動對關節的壓力更小，而且能量消耗和耐力鍛煉絲毫不遜色於其他運動。臀大肌、股四頭肌在上下山的過程中都能得到鍛煉。

　　六、慢跑：

　　如果你喜歡一個人鍛煉，那麼慢跑是不錯的選擇。秋季清爽宜人，正是慢跑的好時節。