失眠怎麼辦 老人如何找回好睡眠

　　人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過，因此，保證睡眠質量對人們至關重要。為喚起人們對睡眠重要性的認識，關注睡眠的質量，2001年，國際精神衛生和神經科學基金會主辦的全球睡眠和健康計劃發起了一項全球性的活動，將每年的3月21日定為“世界睡眠日”。

　　失眠背後是心理問題

　　長期以來，睡眠問題有入睡困難、易醒、早醒、睡眠感缺失、睡眠過多等症狀。張教授指出，睡眠問題更多是由隱藏在睡眠質量低下背後的心理問題造成的。睡眠問題在中老年人群中體現明顯。中年人群承擔著促進社會前進發展的主要任務，背負著不小的生活和工作壓力。而老年人上了年紀，不再工作，與社會脫軌，子女成家，孤獨感增強。

　　因此，中老年人群常出現各種心理問題，此時，睡眠障礙便隨之而來。中老年人群中患慢性失眠者居多。慢性失眠者常伴有抑鬱、焦慮情緒，更多的抑鬱、焦慮患者往往以失眠為由尋求治療，其他症狀未得到個人或家屬重視。

　　當然長期心理應激導致睡眠障礙，如不加以治療，持續時間過久，便會轉為慢性失眠。根據中國睡眠研究會近期一項網絡調查結果顯示，在1.2萬有睡眠問題的受訪者中，中老年人占18.8%，其中77.28%患者為慢性失眠。值得注意的是，大家通常認為“睡得越多，睡得越好”，這是一種錯誤認識，睡眠過多也可能與心理問題有關。

　　失眠易引發多種疾病

　　睡眠問題多是由負麵情緒引發的結構性失調。失眠是最常見的睡眠問題的一種，它是焦慮、抑鬱等情緒引發的軀體化症狀，通常表現為睡眠質量差、記憶力低下、情緒不穩定、出汗、心慌和精神不集中。

　　與兒童神經係統處於生長發育期不同，更年期階段出現的神經功能失調，男女均有表現，中老年人神經係統處於不斷衰退狀態，加上社會變遷，家庭結構轉型，易出現情緒障礙，這一階段人群中一半以上睡眠質量不好。

　　單純的失眠症並不多見，而眾多失眠者多數不願麵對自己患上了焦慮、抑鬱等心理疾病的事實，繼續聽之任之，惡性循環。張教授指出，持續失眠症伴發抑鬱焦慮等相關症狀兩周以上可能是心理障礙性疾病，應盡早尋求心理科治療幹預。

　　另外，睡眠呼吸障礙也是中老年睡眠問題常見的疾病之一，夜間睡眠時呼吸停止持續的時間超過秒即被認為呼吸暫停，此時機體處於缺氧狀態，多是由中老年人鼻咽腔肌肉鬆弛和肥胖導致，如果這種情況頻繁發生就會造成嚴重後果，應積極尋求治療，必要時需考慮藥物和手術幹預。

　　失眠嚴重應藥物幹預

　　輕微的失眠問題可通過調整情緒、放鬆壓力、規律生活、調整作息時間來改善，嚴重的睡眠問題就要通過藥物幹預來解決。如今醫學發展，治療失眠的新型藥物可不再成癮，服用後可全麵提高睡眠質量。

　　當睡眠不足，通過規律生活調整心情無法解決時，就要考慮就醫治療、服用藥物，每天至少保證六小時睡眠時間。

　　由於睡眠問題嚴重影響中老年人身心健康，張教授再次呼籲，中老年人應形成對睡眠問題的正確認識，單純的失眠症較少，應更多關注失眠表象下的焦慮、抑鬱情緒，一旦出現睡眠問題，需加以仔細評估，采取積極針對性治療。

　　睡眠對中老年人非常重要，關注睡眠質量就是關注生活質量，關注睡眠就是關注健康。