遊泳後可以吃東西嗎 遊泳後吃什麼好

　　夏季來臨，越來越多的人會選擇去遊泳來放鬆自己和打發娛樂時間。那麼遊泳後可以吃東西嗎？遊泳後吃什麼好呢？下麵就一起來看看吧！

　　遊泳後可以吃東西嗎

　　遊泳運動能量付出多、消耗大，若運動速度相同，完成同樣一組動作。要比陸地上多付出6倍的力量。同時水對熱量的傳導速度是空氣的26倍，在相同溫度下，人在水裏的熱能消耗是陸地上的20多倍。中等強度的遊泳，能量消耗大約在300～500千卡/小時。所以即使補充體力是很重要的，所以遊泳後自然是可以吃東西的。遊泳之後人體對食物的吸收是普通時候的2-3倍，要選擇易消化的食物，如蔬菜，米飯等，但是一定不能過量。

　　由於遊泳後有強烈的饑餓感，因此有相當一部分人會一下子吃進很多東西，這樣就容易造成能量過剩，反而易引起發胖。如果你正在減肥，那麼你攝入的熱量一定要小於消耗的熱量，如果還感到餓，就吃些蔬菜瓜果充饑吧。
不要以為遊泳時身體不會失水。遊1000米的體液損失約為325毫升，由於遊泳時身體是濕的，所以你往往感覺不到出汗。如果你遊泳時出汗過多而導致脫水太多時，就會因電解質丟失過多而導致腿抽筋，因此遊泳時也要注意隨時補水。

　　遊泳後吃什麼東西好

　　遊泳前1～1.5小時，可以喝1小袋牛奶或者含糖飲料，吃一點巧克力，奶酪，麵包。餅幹也是很好的選擇，如果經濟條件允許，能量高，體積小的能量棒是最好的選擇。那麼遊泳後吃什麼東西好呢?
遊完泳後應注意：不吃高熱量食品，立刻補充水分。建議遊泳後1小時再進行正常的飲食，但如果晚上遊泳，結束後最好吃一根香蕉或者清淡的蔬菜、水果(如涼菜和沙拉，別放太多調料和沙拉醬)，防止脂肪囤積。

　　1、水果

　　遊泳健身後，當下不要吃什麼油膩容易飽腹的東西，吃一些口味清晰的水果最好不過，可以吃一些低糖分的黃瓜、櫻桃、蘋果等補充一些能量。

　　2、粗糧麵包

　　可以吃一些粗糧的麵包片，不要吃芝士、奶油特別多的麵包，吃個幾片就行了，畢竟不是當正餐的，主要是緩解饑餓感。

　　3、燕麥粥

　　無糖的燕麥粥，裏麵放一些低脂的牛奶調和一下，吃一點，會對身體特別好，也有利於飽腹感的恢複。

　　4、蔬菜沙拉

　　吃一些各種蔬菜水果的沙拉也是特別清淡減肥的佐餐，不要用奶油，用醋、橄欖油和少許的調味料攪拌一下，就可以很好吃了。

　　遊泳飲食注意事項

　　1、不要空腹遊泳。空腹遊泳容易引起低血糖，使遊泳者發生頭昏乏力甚至昏厥等意外情況。
2、剛吃飽的時候也不要遊泳。剛吃完東西，血液集中在胃部，此時遊泳會使全身的血液強行流回四肢，引起胃部的血液減少，從而造成食物消化不良，出現“岔氣”、“胃痛”等一係列不適症狀。
3、宜選擇體積小、易消化和能量高的食物。在遊泳前1～1.5小時，喝一小袋牛奶或者一杯含糖飲料，吃一點巧克力。奶酪、麵包、餅幹或者一支能量棒有助於穩定血糖水平，使身體保持良好狀態。