痛經怎麼快速解決 12個小方法擺脫痛經困擾

　　痛經怎麼快速解決?痛經是常見的月經疾病之一，有痛經經曆的MM們都知道痛經發作時的痛苦，如何才能快速緩解痛經呢?這是每個被疼痛折磨的女生最想知道的。那麼痛經怎麼辦?如何快速緩解痛經?如果你長期受到痛經的困擾的話，不妨嚐試以下的幾個方法來減輕疼痛感吧。

　　1、慢慢爬行

　　痛經的時候可以嚐試慢慢爬行，練習呼吸，這樣能夠緩解子宮收縮時的疼痛，能放鬆腹部的肌肉。

　　2、多吃素

　　多吃素對人的身體健康是大有益處的，有研究發現，蔬菜、豆類等低脂肪飲食能夠改善體內調節性激素的結合球蛋白，有利於減少引發痛經的物質合成。尤其是一些富含植物性雌激素的物質如大豆，對於抑製痛經大有益處。

　　3、練習瑜伽操

　　痛經的時候可以通過一些簡單的瑜伽動作來幫組緩解，比如說彎膝跪下，坐在腳跟上。前額貼地，雙臂靠著身體兩側伸直。保持這個動作一段時間，直到疼痛感有所緩解為止。

　　4、學眼鏡蛇運動

　　眼鏡蛇式瑜伽的具體做法是俯臥，兩腿自然向後伸直，雙手放於胸前，垂直於地板。慢慢伸直兩臂，支撐起身體，使脊柱向後，頸部向後放鬆。這一招動作有利於強化腹肌及承受子宮收縮時的疼痛，有緩和的功效，還能避免血流過速，能舒緩腹部不適感，益於生殖器官和女性性機能失調的恢複。

　　5、保持頭低臀高姿勢

　　頭低臀高的姿勢具體做法是跪在床上、抬高臀部，保持這個動作的好處是能夠改善子宮的後傾位置，方便經血外流、解除盆腔瘀血，減輕疼痛和腰背不適症狀。

　　6、保暖自己

　　當月經來臨時，女性最應該要注意的就是要注意身體的保暖。當感到疼痛時，可以通過喝熱水、多穿衣服或者是敷熱水袋在腹部等方法來加熱身體，擴張血管、加快血流、對抗子宮平滑肌收縮，進而減輕疼痛。

　　7、看喜劇放鬆大腦

　　痛經時可以通過看喜劇來幫助緩解，當我們全神貫注在電影時，體內會產生大量內啡肽，能切斷疼痛信號，暫時止痛;而且當情緒感覺到愉悅和放鬆時，體內會釋放出多巴胺，能夠活化腦細胞，幫助止痛。

　　8、泡礦物澡

　　在要來月經前幾天，堅持每天都泡個熱水澡。當然有條件的話，最好是泡礦物澡。在溫水缸裏加入1杯海鹽及1杯碳酸氫鈉。泡20分鍾，有助於鬆弛肌肉及緩和經痛。小編提醒月經期間為了衛生健康著想可千萬不要選擇泡澡哦。

　　9、保暖

　　自己通過喝熱水、多穿衣服等方法加熱身體，能擴張血管、加快血流、對抗子宮平滑肌收縮，進而減輕疼痛。

　　10、保持頭低臀高姿勢

　　痛經時跪在床上、抬高臀部，保持這種頭低臀高的姿勢能改善子宮的後傾位置，方便經血外流、解除盆腔瘀血，減輕疼痛和腰背不適症狀。

　　11、學眼鏡蛇運動

　　能強化腹肌及承受子宮收縮時的疼痛，有緩和的功效。能避免血流過速，舒解腹部不適。

　　12、練習瑜伽操

　　瑜伽也有緩和的作用。舉例如下。彎膝跪下，坐在腳跟上。前額貼地，雙臂靠著身體兩側伸直。保持這姿勢，直到感到不舒服為止。