男人也有更年期 中年男人到了更年期怎麼辦

　　說起女性更年期，大家都皺眉。普遍認為更年期是個困難的過渡期，其實男性也是有更年期的，那麼中年男人到了更年期怎麼辦呢？下麵就一起來看看吧！

　　男性更年期是怎麼回事

　　一般男性到了五十歲以後，雄性激素的機能會逐漸衰退，特別是睾固酮的分泌會減少，從而造成一時的內分泌失調，並且體力下降，需要休息的時間增加，並開始感到性功能衰退，常常出現頭昏、抑鬱或行為不合群等一係列變化，這種生命的轉折時期就是男性更年期。

　　男性更年期出現的時間一般晚於女性，大約在55歲至65歲期間。男性更年期不如女性明顯，表現為：緊張，焦慮，情緒變化大，心慌，植物神經功能紊亂(如出汗多、易臉紅)等。
除了年齡因素以外，男性更年期還存在高發人群。他們常常有下列幾種情況：工作生活壓力大，如白領、經理等。患有慢性疾病，如糖尿病、抑鬱症、心血管疾病等。有不良生活方式，如抽煙、酗酒等。生活環境惡劣。缺乏體育運動。腹部肥胖等。

　　男人更年期怎麼辦

　　1、最好的方法是裸睡，如果想穿衣服的話，可以穿著透氣、吸汗的棉質衣服，或考慮能快速排汗、維持幹爽等特殊布料製成的衣服，可減少因衣服悶濕而醒來的情形。

　　2、在自己的臥室內需要通風，如果有必要的話，那麼可以用電風扇和冷氣來進行降溫，當然要維持自己的舒服溫度，不要讓自己的空間很悶熱，這樣就會導致失眠的。
3、每天至少喝6～8杯水，或視口渴程度多喝一些，但在睡覺前的兩個小時最好不要喝水。
4、不要放縱自己的情緒。大多數男性很少關注有關更年期的知識，當出現一些症狀時，常常懷疑自己身上有了毛病，同時放縱自己的情緒，不能很好地自我控製。
5、當丈夫進入更年期，出現這樣或那樣的異常表現時，家人，特別是妻子一定要體諒和關心丈夫，千萬不要無端地指責，要以自己更年期時的心情勸導丈夫。
6、根據自己的愛好多參加一些活動量不大的體育活動，如散步、慢跑、打門球、下象棋、打太極拳，還可以做些垂釣、養花、繪畫等比較適合這一年齡層次的男子的活動。

　　7、合理安排飲食和作息時間，做到張弛適度，這是順利度過更年期的必要保證。
8、更年期男性的晚餐不要過飽，一日三餐的比例可按早、中、晚餐各占熱量的35%、35%、30%。切忌暴飲暴食。
9、在烹調這類菜蔬的時候可以適當輔以多種補腎中藥，如用肉蓯蓉燉羊肉，杜仲爆羊腰，冬蟲夏草清燜雞等，亦可適當地飲用人參酒、二子酒等。
10、飲食方麵應多注意攝入一些能改善頭痛、頭暈、乏力、心悸、氣短等症狀的食物。如大棗、核桃仁、燕麥、山藥、龍眼等。龍眼大棗粥，枸杞子燉甲魚等可有效地寧神靜心，增強記憶力。
11、海參、魚肚、泥鰍、蝦、羊肉、羊腎、麻雀、核桃、芝麻、動物內髒等可以改善性腺功能，從根本上減輕更年期出現的各種症狀。