半夜醒來睡不著怎麼辦 試試這4招

編輯:東方女性2015-11-29 12:06養生保健
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  我想每個人都經曆過半夜突然醒來,然後就很難繼續入睡。有的是莫名其妙就醒來,感覺是天亮了,結果一看時間發現還是半夜。有時候是因為做了一個不好的夢,自己被嚇醒了,不管是因為什麼,最主要的是半夜醒來睡不著怎麼辦呢?試試著4招!下麵就一起來看看吧!

  1.臥室室溫控製在16-22℃

  對於大多數人來說,室溫控製在16-22℃,更利於讓人睡得香甜安穩。太高或太低的溫度都會擾亂睡眠,使你半夜醒來。

  2.晚餐少吃辛辣食物

  很多人愛吃辛辣食物,卻往往忽略了它帶來的影響。如果在晚餐時間吃太多辛辣食物會使你的體溫升高,並導致夜晚難以入睡。

  3.睡前洗一個熱水澡

  有數據顯示,如果在睡前洗一個熱水澡會使你體溫升高,但洗澡後體溫自然就會開始下降,體溫的下降反而讓你快速地入睡。

  4.睡覺時適當添減衣服

  體溫與室溫以及被子的溫度是會相互影響的。如果你是對體溫變化特別敏感的人,可以根據自己的體溫適當添減衣服,使自己的體溫控製在一個合適的範圍內。
看了上麵4個方法你還怕半夜醒來睡不著嗎?擁有好的心情和心態對我們的睡眠質量也是有很大影響的,所以除了掌握一些助眠的方法,最重要的還是自身的自我調節,隻要白天過得充實,晚上心情放鬆,自然是對睡眠有很大幫助的。希望通過小編的介紹,對大家有幫助。