酸澀食物可以防癌 盤點那些防病防癌的食物

編輯:東方女性2015-11-29 12:11養生保健
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  防病和防癌,一直是養生話題中被我們最為關注的事情。其實,防病防癌是很簡單的,多注意日常飲食就可以輕鬆達到目的。在這裏,要為大家來一一介紹一下吃什麼防病防癌,快來一起了解了解吧。

  吃什麼防病?

  1.粗糙的食物

  有些人偏愛精細的香米和白麵製品,不喜歡糙米和窩頭,因為它們吃著“紮嗓子”。其實“紮嗓子”的正是寶貴的膳食纖維,它能刺激腸道蠕動,幫助排便,並改變腸道微生物的種類及數目,降低致癌物生成。膳食纖維廣泛存在於口感粗糙的食物當中,包括全穀類的米、麥及雜豆,如糙米、燕麥、紅豆等。為預防便秘和腸癌,每日應保證攝入20—30克的膳食纖維。建議早餐放棄傳統的白米粥,改喝雜糧粥,精細白米飯改為全麥饅頭。

  發澀的食物

  單寧、植酸和草酸的存在會讓食物發澀,這是因為它們會和口中的唾液蛋白結合並沉澱,使唾液失去潤滑性,舌上皮組織收縮,產生澀味。但這些物質都具有很強的抗氧化性,對預防糖尿病和高血脂有益。比如橄欖、紫葡萄皮、蘋果皮、核桃仁皮,它們都比果肉具有更強的抗氧化作用。建議蘋果和葡萄最好帶皮一起吃,吃核桃仁時不要把那層褐色的皮去掉。

  味酸的食物

  和甜橙、西瓜、香蕉相比,愛吃沙果、山楂等酸味水果的人相對要少。其實,這類水果的酸味主要來自於檸檬酸、蘋果酸等有機酸,這些天然的酸性物質能促進鐵等礦物質的吸收。如果感覺酸味食物口感不好,可以把它們做成水果羹,加少量冰糖,放入冰箱冷凍,口感會大有改善。

  發苦的食物

  食物中的天然苦味物質也具有一定的保健作用,如檸檬和柚子當中的柚皮甙,茶裏麵的茶多酚,紅酒裏麵的多酚以及巧克力裏麵的多酚,都是有助預防癌症和心髒病的成分。苦瓜中的奎寧精,還能提高人體免疫力,幫助控製血糖。所以,水果一定要搭配著吃,不能光吃甜的,還要適當吃點苦的、酸的。吃過的柚子皮,不要扔掉,可以切成條後做成蜂蜜柚子茶。對於苦瓜而言,將其用熱水焯一下,冰鎮後可蘸蜂蜜食用。

  吃什麼防癌

  韭菜

  韭菜含有非常高的維生素和胡蘿卜素,這些營養素有助於提高視力,緩解眼睛疲勞,非常適合長時間用電腦的人食用,而且胡蘿卜素高有助於增強免疫力,預防腫瘤,對於抗氧化,抗衰老也很有益處。

  

  香蔥也有防癌抗癌的效果。香蔥中所含的果膠可明顯地減少結腸癌的發生,有抗癌作用,蔥內的蒜辣素也可以抑製癌細胞的生長。香蔥涼拌食用或者作為佐料都非常合適,不過要注意不宜煎、炸過久。

  大蒜

  大蒜也具有預防某些癌症的功能。它可以抑製胃內產生硝胺的細菌,減少亞硝胺的生成,預防胃癌。調查資料表明,種大蒜以及素有吃大蒜習慣的地區和人群,胃癌的發病率僅是其它地區的1/3。

  飲食養生,千萬不能少了以上幾種食物哦。