女性更年期養生 更年期飲食要 飲食要注意平衡

　　女性更年期養生，更年期飲食吃什麼好？飲食要注意平衡。更年期女性飲食方麵需要注意什麼呢?近日，更年期女性飲食方麵引起廣大市民的關注，那麼更年期女性飲食方麵需要注意什麼?下麵就一起來看看吧。

　　更年期合理飲食注意平衡

　　更年期每個人的症狀都有所不同，有的人會出現較嚴重的潮熱、煩躁、骨關節疼痛、心慌、乏力等症狀，甚至影響正常生活。北京大學第一醫院營養部主管營養師胡哲文，說：“更年期易情緒暴躁，更要注意保持平衡膳食，少吃辛辣油膩食品，同時，比如咖啡可樂等少攝入。”

　　胡哲文建議合理搭配飲食，應以植物為主，不偏食，不挑食，粗細搭配，不甜不鹹不膩。要定時定量，餐次適宜，不宜過飽，少吃油炸燒烤熏製食品，此外，增加適量體育運動，維持正常體重。如果更年期失眠心煩，胡哲文建議，可以在臨睡前吃一些奶類製品，因為奶類製品有安神補鈣的作用。

　　更年期四多三少的飲食原則

　　提升免疫力應多吃魚蝦：蛋白質關係著人體組織的修複以及免疫功能的維持，而魚蝦含有大量優質蛋白。補充雌激素多吃點豆類：豆類中含有異黃酮，這種物質能起到類雌激素的所用，緩解更年期不適，同時，豆類也是蛋白質的重要來源。增加纖維素吃蔬果粗糧：許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，有助於消化液分泌，增加胃腸蠕動，促進膽固醇的排泄。另外，洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補氣強身，益氣助食。

　　防骨質疏鬆多攝入鈣鐵：因激素水平低，骨質的鈣成分大量丟失，因此更年期女性容易發生骨質疏鬆，應多吃含鈣高的食物如魚、牛奶，它們不僅含優質的蛋白質，還含有有豐富的鈣。減少高脂肪和糖類攝入：更年期內分泌發生變化，人的活動量減少，體內消耗熱能隨之減少，這容易造成熱量過剩引起肥胖。而肥胖又會促使身體動脈硬化症的形成，增加心血管疾病的發病率，所以一定要控製高脂肪和糖類的攝入。
少喝咖啡等咖啡因飲料：含有咖啡因的飲品會引起潮熱，更年期女性不宜多喝，並且，長期喝咖啡也會引發骨質疏鬆。防水腫減少鹽的攝入量：更年期婦女由於內分泌的改變，可能會出現水腫、高血壓，因此更應該嚴格限鹽，每天食鹽攝入量最好能控製在3-5克。