女性更年期應該如何調整自己的健康

　　更年期是女性不願意經曆又不能不經曆的一個時期，是女性的一個特殊時期，這時候女性將會由中年期進入老年期。這個時期很多女性都會有或多或少的不適感，煩躁易怒、潮熱、頭痛失眠是更年期的典型症狀。那麼，女性在更年期應該如何調理自己呢？

　　1、保持心理平衡

　　更年期的女性心理比較脆弱，但每個女性都要經曆這個特殊時期，一定要客觀地正視這個現實，還要注意調整好人際關係，多進行身體鍛煉，多找一些自己感興趣的事做，心情自然能好的多。

　　2、合理調整營養

　　更年期時，體內新陳代謝的需求下降，飲食要做到低熱量、低脂肪、低鹽、低糖。同時一日三餐要定時，減少吃零食。適當補充鈣，因為更年期時雌激素減少，可導致胃腸道對鈣的吸收減少。建議吃含鈣量高的牛奶，如果對牛奶過敏，可以補充鈣劑。另外，飲食上還要補充抗氧化劑，如維生素C、維生素E等，這對防衰老有好處。

　　3、保證充足睡眠

　　最好有6-8小時的睡眠，且在晚上10點鍾開始進入睡眠狀態。研究表明，晚上10點到淩晨2點，是新陳代謝比較活躍的時候，錯過這個睡眠時段不利於保持青春和活力。所以，一定要早睡覺。

　　4、多做收縮提肛肌的鍛煉

　　更年期女性雌激素減少，體內支撐組織比較鬆弛，容易出現子宮脫垂、尿失禁等情況。做提肛肌的鍛煉對這種情況有一定效果，可以每天做3次提肛練習，每次15分鍾。一定要堅持做。

　　5、絕經期症狀嚴重要接受治療

　　如果絕經期症狀嚴重，如潮熱、出汗等嚴重，脾氣很暴躁，生殖道萎縮嚴重，經常出現尿路感染，有骨質疏鬆的表現，可以考慮激素替代療法。但須在醫生嚴密監護和隨訪下進行，否則有引起其他疾病的危險。

　　6、吃點中藥改善腎虛症狀

　　很多更年期女性會出現腎陰虛的症狀，如腰膝酸軟、口幹、便秘等，可以吃點知柏地黃丸；如果是腎陽虛，會有怕冷、人懶散、大便稀薄，可以吃點右歸丸。平時泡點枸杞子當茶喝，湯裏放點黃芪、人參等，多吃點山藥，都有好處。