預防癌症有妙招 哼著小曲做家務

　　預防癌症有什麼妙招？近些年，患癌症的人數上升快，其實癌症並不是那麼可怕，我們隻要從日常生活中的小事做起，便可以遠離癌症。比如哼著小曲做家務！

　　預防癌症的方法有哪些

　　1、哼著小曲做家務

　　規律的體力活動可以提高身體機能，增強免疫功能，提高機體抗癌能力。但受時間和空間限製，每天規律運動對大多數都市人來說較難。不妨將運動融入日常生活中，比如做家務。拖地、掃地、擦地板等都可以調動全身參與運動，從而燃燒脂肪，控製體重，降低患癌風險。

　　英國牛津大學研究顯示，每天花2小時做家務的女性罹患乳腺癌的風險可降近一成。中美的聯合研究也發現，做家務和步行可將宮頸癌風險降低40%。可見，適度的家務勞動對健康大有裨益。但做家務畢竟不是件輕鬆的事，特別是對於不少男性來說，反而是種負擔。 不妨哼著小曲、聽著音樂做家務，這可以讓人更專注，還能提升情緒，放鬆心態。
其實，好的心態也是對抗癌症的利器。美國生理學家一項研究發現，生氣10分鍾耗費的體能相當於3000米賽跑。長期生氣導致的內分泌功能紊亂和人體的免疫功能低下，使得癌症更容易發生。建議家務勞動要遵循適量勞動和以身心愉悅為目的，不要過量，也不要讓家務活成為負擔，隻有保持好的心態去做家務，才能更好地達到防癌效果。

　　2、水果蔬菜當零食

　　隨著薯片、糖果等高脂高熱量食物充斥生活，肥胖、高血壓等多種慢病高發，特別是高油脂食物的大量攝入，已被多項研究證實是導致腸癌高發的風險因素之一。所以，吃零食最好選擇低脂低熱量食物，可以有效控製住體重，美國研究證實，每天多攝入100卡路裏的食物，一年就會增胖10斤。可見，選擇好零食的種類，對控製熱量攝入十分必要。 建議少吃薯片、火腿腸等高油高脂食物，可以選擇蔬菜、水果等食物增加纖維素的攝入，這樣既可以增強飽腹感，也可以減少熱量的攝入。

　　因此， 建議人們減少加工食品的攝入。另外，平時吃飯時少吃點鹽，口味淡一些也有益於健康，畢竟高鹽飲食會導致高血壓的產生。如果想提升菜的口感，可以多放一些其他佐料，如辣椒、大蒜、薑等。很多加工食品是高鹽高脂的重口味食物，還會加重人們的口味，因此從口味上進行改變，也能在一定程度上減少加工食品的攝入量。

　　6、減頓酒，少支煙

　　戒煙限酒有益健康，能減少患癌概率。吸煙可導致約85%的肺癌死亡，80%的喉、咽、口腔和唇癌死亡，75%的食道癌死亡，45%的膀胱癌死亡，30%的宮頸癌和胰腺癌死亡，以及20%的胃癌死亡。吸煙者的癌症死亡率比非吸煙者高2倍，重度吸煙者則高4倍。中美多項研究發現，酗酒是導致肝癌、胃癌、口腔癌和食道癌的重要因素之一，美國華盛頓地區的研究顯示，酗酒女性乳腺癌的患病率比其他女性高1倍。
但對煙民來說不抽煙著實困難，每天忙於應酬的白領也很難做到滴酒不沾。 建議煙民從每天少抽根煙開始，先從量上開始減，最終達到戒煙的目的。美國研究顯示，戒煙一年後，心髒病風險就會降低一半，戒煙15年後，煙草對人體的影響就可基本忽略了，所以戒煙要趁早。而對於一半白領，沒應酬的時候最好不要喝酒，更不要借酒消愁，排解工作壓力。培養良好的生活習慣和愛好，才是正確的防癌措施。